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老年人的飲食原則是什么

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老年人的飲食原則是什么

  生活中,老年人要做好飲食的保健工作,這樣才能健康長壽。那么老年人的飲食原則有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

  老年人的飲食原則

  老年人對于飲食健康要非常注重,因為這與老人自身的身體狀況以及健康狀況息息相關(guān)的。因此對于老年人飲食原則要有所了解,這樣可以更好的保證老年人的身體健康。下面是老年人要遵守的八大飲食原則

  1、不貪酒

  老年人長期貪杯飲酒,不僅會加重心臟負(fù)擔(dān),還會導(dǎo)致肝硬化。

  2、不含咸

  老年人攝入的鈉鹽過多,容易引起高血壓、中風(fēng)、心臟病和腎臟衰竭。

  3、不含甜

  老年人過多吃甜食,會引起肥胖癥、糖尿病等,不利于身心健康。

  4、不貪飽

  老年人飲食宜七八分飽,長期貪多求飽,既增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān),又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病,發(fā)生猝死。

  5、不貪肉

  老年人的膳食中脂肪過多,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管疾病的防治。

  6、不含精

  老年人長期吃精白的米面,攝入的纖維素少了,會減弱腸蠕動,易便秘。

  7、不貪熱

  老年人飲食宜濕不宜燙,因熱食易損害口腔、食管和胃,消化道長期受燙熱刺激,易患胃癌、食道癌。

  8、不貪涼

  老年人長期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道,容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病。

  以上是老年人要遵守的老年人飲食原則,這八個原則對于老年人的健康飲食有很多的指導(dǎo)作用,可以幫助老年人更加正確的飲食,獲得更健康的身體。

  老年人的飲食禁忌

  人到老年,消化功能減弱,在飲食上要注意以下宜與忌。

  1、宜素少葷 醫(yī)學(xué)研究證明,許多老年病與嗜食葷膩有關(guān)。老年人一般好靜少動,熱能消耗較少,過多攝取葷食或經(jīng)常飲食過量,既加重胃腸負(fù)擔(dān),又易肥胖,導(dǎo)致誘發(fā)多種疾病。因此,老年人的食譜應(yīng)以素為主。

  2、宜鮮忌陳 新鮮食品營養(yǎng)豐富,易于消化吸收。老年人的食物以隨購隨食為好。尤其是夏季,以免腸胃受累,引起某些疾病。

  3、宜少忌多 老年人食物應(yīng)依據(jù)少而精、少吃多餐的原則。把胃填得太滿,是老年人飲食生活中之大忌,長些以往,不利健康。

  4、宜淡忌咸 過咸、過甜、過辣的口味對老年人都不適宜,患有高血壓、心腎疾病的老年人,口味更宜清淡。

  5、宜溫忌冷 老年人我為虛寒之體,溫食可暖胃養(yǎng)身。平日里應(yīng)少吃冷食,更忌生食。即使在盛夏伏暑,過食冷飲也會對老年人的身體健康疾病危害。

  老年人飲食的誤區(qū)

  老人飲食誤區(qū)1、長期吃粥

  老年人患牙病多,牙齒缺損者常見,有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥,也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對疾病的輔助治療。

  事實上,長期吃粥對于老年人的健康來說,并沒有什么太大的好處。首先,粥雖然是一種比較軟爛的食物,但是吃的太多,同樣不會很好消化。另外,吃粥吃的再多,也不能給身體提供足夠的營養(yǎng),而長期營養(yǎng)不良對于老年人的傷害可是非常大的哦!

  所以,吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法,但不是人人皆宜,除非是身體很虛弱,或是治病需要。老年人患牙病應(yīng)積極治療,應(yīng)鑲牙補牙。飯不妨燒得爛些,也可吃面條,長期吃粥并不適宜。

  老人飲食誤區(qū)2、吃的菜煮太爛

  生活中,不少老人喜歡先將蔬菜焯一遍,然后就放水里長時間煮,做成菠菜湯,白菜湯什么的。其實這就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了,吃到最后就是吃了點纖維,沒有什么營養(yǎng)價值。

  所以,老人們最好別用“爛菜湯”式做法。“先洗后切,急火快炒,多吃涼拌,品種多樣,顏色選深。”是老人做蔬菜的20字要訣。

  老人飲食誤區(qū)3、鈣補得越多越好

  過度補鈣只會給老年人的健康帶來威脅,但是在實際的生活中,很多老年人都覺得補鈣應(yīng)該補得越多才越好。事實上,如果你攝入的鈣質(zhì)遠超過了身體的需要的話,那么這些鈣質(zhì)就會對健康造成威脅,甚至?xí)l(fā)疾病哦!

  鈣是這樣被人吸收的:鈣經(jīng)胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中鈣的含量),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。

  不是說鈣吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,過多或過少都不行。過量補鈣,血液中血鈣含量過高,可導(dǎo)致高鈣血癥,并會引起并發(fā)癥,比如腎結(jié)石、血管鈣化 等。


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