60歲老人有什么愛(ài)好

　　現(xiàn)如今人口老齡化日漸嚴(yán)重，很多老人百無(wú)聊賴，沒(méi)什么事情好做，那么，下面就讓小編為大家普及60歲老人有什么愛(ài)好吧。

　　60歲老人的愛(ài)好

　　一日三餐多清淡:一日三餐大都定時(shí)定量,其中6位老人的飲食都很清淡,兩位老人比較喜歡面食,大多老人喜歡喝湯,幾乎每天都會(huì)吃水果。

　　決定長(zhǎng)壽的要素很多,飲食習(xí)慣即是其中一個(gè)關(guān)鍵因素。曾爾亢說(shuō),許多年來(lái),科學(xué)界提出了飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)合理、食物多樣等等的科學(xué)飲食原則。

　　2、起居有常睡眠足:10位老人中,除了姚昌運(yùn)老人喜歡睡覺(jué),有時(shí)間就睡;易世先老人沒(méi)有固定的睡眠時(shí)間,但想睡就睡,作息沒(méi)什么規(guī)律。其他8位老人,都起居有常,每天多為九十點(diǎn)鐘睡覺(jué),早晨五六點(diǎn)起床,其中兩位老人每天還要午睡一會(huì)兒。

　　3、堅(jiān)持勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng):要么堅(jiān)持每天打太極,要么堅(jiān)持散步,除了姚昌運(yùn)和易世先老人不喜歡運(yùn)動(dòng),其他8位老人每天都堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和運(yùn)動(dòng),宋映雪和張翼老人則喜歡以自我按摩這種“被動(dòng)運(yùn)動(dòng)”的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　適合60歲老人的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、平衡性鍛煉:專(zhuān)家說(shuō):“平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造,對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。

　　2、力量訓(xùn)練:專(zhuān)家說(shuō):“過(guò)了40歲之后,人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%;60歲后,肌肉力量每年會(huì)喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

　　3、柔韌性鍛煉:無(wú)論是彎腰摸腳趾,或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性,每周進(jìn)行2~3次。

　　60歲老人的飲食原則

　　1、盡量不要吃生的食物

　　沒(méi)有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌,如果把食物煮熟后再食用,既消滅了細(xì)菌和病菌,還有利于消化和吸收。

　　2、避免食用寒涼的食物

　　進(jìn)入老年后,老年人就應(yīng)該避免食用過(guò)冷或過(guò)涼的食物,因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激胃腸道,導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象,促使血液流通緩慢及血液流量下降,造成消化功能發(fā)生紊亂,引起消化不良的癥狀。

　　3、吃食物時(shí)不要著急

　　進(jìn)入老年后,老年人的牙齒慢慢開(kāi)始脫落,他們的咀嚼功能也呈下降趨勢(shì)。所以,進(jìn)食食物時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽,這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進(jìn)食食物時(shí)過(guò)快過(guò)急,不僅不利于消化吸收,還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。

看過(guò)“60歲老人的愛(ài)好”的人還看了：

1.60歲老人適合做什么運(yùn)動(dòng)

2.60歲老人養(yǎng)生保健方法

3.60歲的老人應(yīng)該如何養(yǎng)生

4.獻(xiàn)給60歲老人的賀詞

5.60歲老人吃什么維生素好