失眠的自我防治方法

失眠的自我防治方法

　　首先，要失眠患者要為自己創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣，睡前忌服興奮性飲料等。良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。失眠的自我防治方法有哪些呢?下面小編就告訴你失眠的自我防治方法吧!

　　失眠的自我防治方法

　　1、應(yīng)找出，然后根治失眠。

　　2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí);定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。

　　3、改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　4、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　5、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等;睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

　　處理方法：

　　1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。 2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：

　　養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。

　　定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。

　　睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

　　改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

　　放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

　　睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。 3、若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí)，切勿自行購買安眠藥服用，應(yīng)立即請教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?/p>

　　我們通過看文章內(nèi)容的講述已經(jīng)了解了失眠防治措施，了解了這些防治措施才能夠幫助人們有效地遠(yuǎn)離失眠，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中越來越多的人被失眠疾病所困擾，所以能夠做好d的防治有效遠(yuǎn)離失眠是很重要的。