辦公室適用的健身操
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家搜索整理的辦公室適用的健身操，主要針對(duì)痛部、頸部、肩部以及大腿部和臂部肌肉，不用花費(fèi)太多的時(shí)間，希望對(duì)您有所幫助。
聳聳肩，解除肩部緊張
在敲擊電腦鍵盤時(shí)，不知不覺你的肩部和頸部承受不了許多的壓力，造成肌肉緊張難以放松。聳肩練習(xí)是一項(xiàng)針對(duì)肩部十分有效的放松、促進(jìn)血液循環(huán)的練習(xí)。
方法：坐在椅子上或站立，向雙耳方向提肩，盡最大可能向上提到自己的極限。保持1～2秒，然后自然放下雙肩，重復(fù)動(dòng)作8～10次。
上背部伸展，放松上背部
在電腦前駝背弓身總是造成上背部肌肉緊張，尤其是在我們用肩部頂著電話聽筒講電話或者長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)時(shí)。
方法：坐在椅子上或站立，雙臂盡量向前伸展，旋轉(zhuǎn)手掌使雙手掌心相對(duì)，雙臂交叉使掌心可以相互對(duì)抗，收腹，背部拱起。保持頭頸部放松。保持姿勢(shì)10～30秒。也可以手指相互交叉握在一起練習(xí)。
椅子扭轉(zhuǎn)，輕松擺脫腰酸背痛
長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)影響我們下背部的肌肉，腰部酸痛往往是明顯的征兆。
方法：坐在椅子上，雙腳平放在地面上，收腹，輕柔地將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，用雙手扶住椅子邊緣幫助伸展到位。伸展的幅度以你自己感覺舒適的體位為限，保持背部挺直，臀部不要離開椅子。保持動(dòng)作10～30秒。然后換方向進(jìn)行同樣的練習(xí)。
上半身伸展，變身挺拔坐姿
這項(xiàng)練習(xí)幫助你伸展背部、體側(cè)以及手臂的肌肉。因?yàn)榧词棺约阂呀?jīng)非常注重自己的坐姿了，仍然發(fā)現(xiàn)自己會(huì)不知不覺中變成彎腰駝背的形象。
方法：坐在椅子或站立，手指相互交叉握在一起，向天花板方向伸展。當(dāng)向上伸展時(shí)，深呼吸，直至身體不能再向上伸展為止。然后呼氣，打開雙手，手臂繞身體側(cè)后方向回到體側(cè)。重復(fù)動(dòng)作8～10組。
臀部肌伸展，輕松下半身
坐得太久下半身一樣會(huì)傷害，尤其是臀部肌肉和大腳前側(cè)肌肉。當(dāng)我們坐在椅子上時(shí)，臀屈肌一直處于緊張狀態(tài)。每天伸展這個(gè)部位肌肉幾次，可以緩解這種緊張的感覺。
方法：站在椅子后方，左腳后退一步，做一個(gè)不完整的弓箭步姿勢(shì)。屈膝向下壓臀肌肉，下壓幅度以你能感受到右臀屈肌伸展為準(zhǔn)。保持動(dòng)作10～30秒。換方向重復(fù)動(dòng)作。
前臂伸展，靈活手腕
長(zhǎng)時(shí)間敲擊電腦鍵盤，讓我們的前臂肌肉同樣受到肌肉勞損的困擾。做這個(gè)動(dòng)作幫助自己放松前臂肌肉，使手腕靈活。
方法：坐在椅子上或者站立，向前伸直右臂，放下手腕使得手指可以指地面。用左手朝著自己身體的方向輕拉右手手指，感受右前臂的伸展。保持動(dòng)作10～30秒，換方向重復(fù)同樣動(dòng)作。
頸部伸展，緩解肩部肌肉
頸部肌肉緊張可導(dǎo)致頭疼和上背部緊張。盯著電腦屏幕時(shí)，很多人的頭頸會(huì)不由自主向前探，這樣的姿勢(shì)會(huì)對(duì)頸部肌肉造成額外的負(fù)擔(dān)。，
方法：坐在椅子上，雙臂自然下垂，右手抓住右側(cè)椅沿，輕輕地將頭向身體左側(cè)傾斜，感受右側(cè)頸部和肩部肌肉的伸展。保持動(dòng)作10～30秒。然后換方向重復(fù)動(dòng)作。
坐式臀肌伸展，舒展臀部
方法：取坐姿位，將右腳踝放在左膝上，身體保持挺拔的坐姿。將身體輕輕向前壓，上半身向前傾時(shí)保持背部平直，直至你感覺到右側(cè)大腿和臀部肌肉的伸展。你也可以下壓右膝來強(qiáng)化伸展。保持動(dòng)作10～30秒。換方向重復(fù)動(dòng)作。
大腳內(nèi)側(cè)肌肉伸展
在女士們看來，這可不是一個(gè)優(yōu)雅的動(dòng)作。但它對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹股溝處的肌肉緊張緩解的確有效，同時(shí)還可以幫你趕走背部的緊張。
方法;取坐姿位，雙腳大幅分開，腳趾向外，上身向前傾以使得雙肘支撐在大腿上。背部保持平直，收腹。身體輕輕向前傾，雙肘也借著這個(gè)壓力向外側(cè)推兩側(cè)大腿，直到你感覺到兩側(cè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。保持動(dòng)作10～30秒。