男人30歲養(yǎng)生的方法

男人30歲養(yǎng)生的方法

　　30歲是男人身體各方面發(fā)育的頂峰，也是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，那么男人30歲怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人30歲養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　男人30歲養(yǎng)生

　　向女性學(xué)習(xí)

　　女人就是偶爾遇到事情就會(huì)發(fā)泄，嘮叨，釋放自己內(nèi)心的壓力。而男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務(wù)，三五好友聊八卦，閑不下的狀態(tài)，這些習(xí)慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生。所以要多跟女性學(xué)習(xí)才是真道理

　　生活上

　　男人一般都是家中的頂梁柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多男人選擇了吸煙、喝酒，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕男性的健康，所以從養(yǎng)生健康的角度來(lái)看，男人是絕對(duì)不能吸煙的，另外飲酒也要控制量度，不能大量飲酒。同時(shí)男人過(guò)了30歲要節(jié)制性生活，要注意勞逸結(jié)合，不能過(guò)于勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。

　　飲食上

　　大多數(shù)男人過(guò)了30歲就有自己的家庭和事業(yè)了，在事業(yè)上不得不應(yīng)酬一些老板客戶，因此外出就餐是不可避免的了。尤其是晚上，三五朋友經(jīng)常聚在一起吃飯喝酒。這時(shí)會(huì)進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物，這樣對(duì)這對(duì)男性的身體很不利。所以從男性養(yǎng)生角度來(lái)看，男人一定要在飲食反面多家注意，少吃點(diǎn)，少喝酒，以保護(hù)身體為主，減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

　　運(yùn)動(dòng)上

　　俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。男人一過(guò)了30歲，身體機(jī)能開始下降，更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，幫助氣血舒暢，對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助，男性可根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　男人30歲飲食養(yǎng)生

　　一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　1、補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老的功效是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

　　3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

　　4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

　　二、飲食注意

　　1、降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

　　4、補(bǔ)腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽(tīng)力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　3、強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

　　4、食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

　　5、低脂肪：脂肪占總熱量的20%—25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過(guò)低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

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