為什么說冬季養(yǎng)生很重要
冬季來臨,風(fēng)冷干燥,氣溫下降,人們的抵抗力下降,養(yǎng)生保健、增強體抗力尤為重要,俗話說三九補一冬,來年無病痛。所以，冬季要更加注意養(yǎng)生?下面小編整理了冬季養(yǎng)生的重要性，一起來看看吧!
冬季養(yǎng)生的重要性
1、冬季養(yǎng)生的重要性
我國民間向來有冬季進補的養(yǎng)生習(xí)慣,因為冬季萬物潛伏、陽氣內(nèi)藏,人體處于收納的時節(jié),這時補充的營養(yǎng)更容易吸收,正是中醫(yī)所謂的“萬物皆生于春,長于夏,收于秋,藏于冬,人亦應(yīng)之”的道理。冬季調(diào)理身體,可改善人體的陰陽平衡、旺盛臟腑的氣血功能、提高機體的抗病能力。
從大的方面來說,冬季飲食對正常人而言應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,“無擾乎陽”的原則,也就是說既不要吃生冷的東西,也不能吃過于辛燥發(fā)散的食物,以免傷陽氣,同時又要注意防止溫補太過,郁積化熱,而最好吃一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為好,黑木耳等。
又因為冬季是以養(yǎng)腎氣為主的,而腎對應(yīng)的味是咸,根據(jù)五行相克,水克火,而火對應(yīng)的是心臟,對應(yīng)的味是苦,所以冬季飲食上應(yīng)少咸,冬季本來腎氣旺盛,多食咸會助腎之旺,轉(zhuǎn)而為亢,亢盛就是不正常的了;宜增苦,因為水克火,所以食苦可以助心氣,以防旺盛之腎水克心火。
2、冬季養(yǎng)生應(yīng)多喝點水
專家介紹,入冬以來,咽干口燥、皮膚瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下,人體每天會蒸發(fā)掉約1000毫升水分,來暖氣后,室內(nèi)干燥,丟失的水分就更多,長時間處于這樣的環(huán)境中,身體自然容易出現(xiàn)上述問題。專家建議,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點水,通常每日補水應(yīng)保持在2000～3000毫升。
3、冬季養(yǎng)生應(yīng)出點汗
有關(guān)專家表示,冬季天氣非常的寒冷,人們更容易變得縮手縮腳,還會盡可能的減少自己的運動量,但是你知道嗎?對于冬季養(yǎng)生來說,適量的運動是必不可少的。只有適當(dāng)?shù)幕顒咏罟?出點汗,這樣才能有利于身體的健康。鍛煉身體其實是講究動靜結(jié)合的,對于練習(xí)瑜伽而言,要以發(fā)熱或者是輕微的出汗為好,也可以堅持用熱水泡腳,泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否則容易受涼感冒。
冬季養(yǎng)生吃什么
乳鴿湯
自古就有“一鴿勝九雞”的說法，可見鴿肉的營養(yǎng)異常豐富，不但如此，在中醫(yī)看來鴿肉還以一味功效良多的“補藥”，可以起到強身補腎，補血益氣等作用，是冬季進補的極佳之選。而用乳鴿燉湯，不但暖身暖胃，還能降營養(yǎng)最大限度的保留。
首先將乳鴿處理干凈，在加有姜片和料酒的沸水中焯水，之后撈出瀝干;
接著將乳鴿連同蔥姜等調(diào)味一同加入添上清水的燉鍋;
開小火慢燉，直至乳鴿肉爛后撒上一把枸杞，并加入適量食鹽等調(diào)味;
蓋上鍋蓋后，再燉上一段時間即可出鍋。
孜然羊肉
羊肉性溫，在嚴寒的冬季可以起到驅(qū)寒暖身的功效。再者，羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素，極易被人體吸收，是一種老少咸宜的肉類，這道孜然羊肉口感鮮香誘人，十分美味。
首先將羊肉洗凈，切成塊狀;
接著放入生粉、料酒、胡椒粉、孜然粉、鹽等攪拌均勻后，腌制20分鐘;
起油鍋，到入羊肉翻炒至羊肉變色后，加入適量辣椒粉、孜然粉繼續(xù)翻炒;
直到羊肉完全成熟后，即可關(guān)火盛出。
紅棗山藥粥
養(yǎng)生粥香醇軟糯，暖身暖胃，是冬季養(yǎng)生的佳品，紅棗和山藥都是名副其實的養(yǎng)生佳品，一起煮粥，活血益氣，養(yǎng)生安神的功效更加卓著。
首先將大米、紅棗洗凈后，靜泡一段時間;
接著將山藥去皮，切小粒，淘洗干凈;
繼而在鍋中倒入清水燒開;
水燒開后倒入大米，開小火慢煨，期間注意用勺子不停攪拌;
待米粒松散后，倒入山藥和泡好的紅;
繼續(xù)小火慢煨，煮至粥變得粘稠的時候關(guān)火盛出即可食用。
冬季如何運動養(yǎng)生
冬天運動是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉,應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
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