夏天老人保健養(yǎng)生的方法是什么
夏季氣溫溫度高，如果不注意就很容易會(huì)中暑。特別是老年人需要做好養(yǎng)生保健，那么，夏天老人保健養(yǎng)生的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
夏天老人保健養(yǎng)生的方法
1、夏天宜勤洗澡，保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。
2、夏天在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏天，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏天的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門(mén)，關(guān)元，百會(huì)，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
3、上午6時(shí)至9時(shí)環(huán)境污染最嚴(yán)重，而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是晨練，也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。
4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增大食量，否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況，對(duì)于低血壓低血糖的老人來(lái)說(shuō)，這很危險(xiǎn)。此外，當(dāng)人體攝入食物量很少，甚至長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，大量地喝水，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化自身，長(zhǎng)此以往很容易導(dǎo)致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導(dǎo)致腸胃穿孔。
5、有過(guò)手腳骨折或是風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬(wàn)不可單獨(dú)下水游泳，對(duì)于有風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的老年人，也不適宜早晚長(zhǎng)時(shí)間泡在涼水里，否則關(guān)節(jié)炎可能加重。
6、高鹽有害健康，過(guò)度低鹽也同樣危害健康，鹽分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏，引起老人食欲不振，肢體乏力，以及其他病癥。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏天不但不能過(guò)度低鹽飲食，還要視情況適當(dāng)增加鹽分?jǐn)z入。
7、一些人出于孝敬長(zhǎng)輩，看到中老年人消瘦了，就認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)不良，往往會(huì)大魚(yú)大肉補(bǔ)藥補(bǔ)品一股腦給老人進(jìn)補(bǔ)。如果確實(shí)是營(yíng)養(yǎng)不良，那應(yīng)該補(bǔ)，但也得適量進(jìn)補(bǔ)，長(zhǎng)期進(jìn)補(bǔ)過(guò)?？赡軙?huì)帶來(lái)肥胖以及心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)，如果是嚴(yán)重高血壓患者，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很可能導(dǎo)致患者腦出血，嚴(yán)重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。
8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬(wàn)不可長(zhǎng)期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果，否則可能導(dǎo)致拉肚子，嚴(yán)重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病，尤其是那些添加了各種促長(zhǎng)催熟劑的西瓜，很可能導(dǎo)致老年人嚴(yán)重腹瀉。
9、一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。
10、要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對(duì)人體的傷害。
11、要講究營(yíng)養(yǎng)，夏天老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。
12、夏天要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。
13、居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。
有助于老人夏天養(yǎng)生的湯補(bǔ)
1、參棗雞湯
材料：黨參15克，去核紅棗5枚，山藥30克，白術(shù)15克，母雞1只。
做法：母雞去皮及內(nèi)臟，洗凈切塊，黨參、紅棗、山藥、白術(shù)洗凈，與母雞一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮2個(gè)小時(shí)，調(diào)入食鹽即可食用。
功效：本方具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃的功效，適用于平素氣虛、脾胃不足的中老年人。
2、黑豆陳皮鯉魚(yú)湯
材料：黑豆20克，陳皮3克，鯉魚(yú)150克，姜2片，黃酒3克，高湯、精鹽、白胡椒粒等各適量。
做法：鯉魚(yú)切塊油炸透，放盅內(nèi)。黑豆泡軟洗凈后，與洗凈的陳皮、姜、黃酒、高湯注入盅內(nèi)，食用玻璃紙包住，橡皮筋封口。入蒸箱燉1小時(shí)后，加適量雞汁、精鹽調(diào)味即成。
功效：鯉魚(yú)具有健脾補(bǔ)虛、利尿消腫、清熱解毒、通經(jīng)下乳之功效。黑豆補(bǔ)益肝腎、除濕利水、養(yǎng)血明目。陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰的作用。合而用之，有利水消腫、健脾化痰之功效，是老人夏天養(yǎng)生的最佳選擇。
3、冬瓜腰片湯
材料：冬瓜250g，豬腰1副，薏米9g，黃芪9g，淮山藥9g，香菇5個(gè)，雞湯10杯。
做法：將用料洗凈，冬瓜削皮去核，切成塊狀;香菇去蒂。豬腰對(duì)切兩邊，除去白色部分，再切成片，洗凈后用熱水燙過(guò)。雞湯倒入鍋中加熱，先放姜、蔥，再放薏米、黃芪和冬瓜，以中火煮40分鐘。放入豬腰、香菇和淮山藥，煮熟后用慢火再煮片刻，調(diào)味即可。
功效：此款具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、利濕降壓的功效，適用于夏天暑濕內(nèi)困引起的腰膝酸軟、下肢水腫，或高血壓病、眩暈耳鳴等病癥。
4、馬蹄水鴨湯
材料：荸薺(馬蹄)100克，水鴨1只，蔥20克，姜15克，料酒20克，鹽少許。
做法：將鴨去毛及內(nèi)臟，馬蹄去皮，切成兩半，蔥切段，姜切片，把鴨放入鍋內(nèi)，放入馬蹄和調(diào)料，加水適量，置武火燒沸，改文火燉熬至鴨熟即成。
功效：老人夏令喝鴨湯，既能補(bǔ)充過(guò)度消耗的營(yíng)養(yǎng)，又可祛除暑熱帶來(lái)的不適。低熱、虛弱、食少、大便干燥和水腫者喝鴨湯最為有益。
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