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冬季學(xué)生養(yǎng)生食譜

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冬季學(xué)生養(yǎng)生食譜

  冬季大家都開始養(yǎng)生,學(xué)生也是要養(yǎng)生的,學(xué)生平時(shí)需要學(xué)習(xí),養(yǎng)生方法可以食療養(yǎng)生,那么學(xué)生冬季吃什么可以養(yǎng)生呢,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你冬季學(xué)生養(yǎng)生食譜,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  冬季小學(xué)生養(yǎng)生食譜

  冰糖鴨梨水

  把2個(gè)山楂、1個(gè)鴨梨洗干凈削皮切塊,放在一塊煮,煮完以后放些冰糖,做成飲料??梢悦刻熘螅液?。山楂消食、健脾胃;梨酸甘化陰,能夠養(yǎng)陰清熱。如果你覺得孩子還有點(diǎn)痰,還可以往里面掰一小塊橘子皮。

  香菜蘿卜湯

  冬天吃飯的時(shí)候可以多喝放香菜的蘿卜湯,湯可以用排骨燉,也可以用羊肉燉。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血,蘿卜理氣調(diào)暢,香菜有清熱發(fā)散的作用。

  五彩蛋羹

  把切碎的西紅柿、胡蘿卜、小白菜、木耳、雞肉(或魚肉)放入少量水中做成濃菜湯。蒸好蛋羹后,把濃菜湯澆在蛋羹上,就做成了色彩鮮艷、營(yíng)養(yǎng)豐富的五彩蛋羹了。

  南瓜山藥粥

  把山藥和南瓜切成1厘米見方的小丁,大米粥煮開10分鐘后,把南瓜丁和山藥丁放入一起煮。粥煮熟了,山藥和南瓜也就煮爛了

  白菜肉卷

  將白菜葉用開水燙一下。把調(diào)好味的豬肉餡放在攤開的白菜葉上,卷起成筒狀,再切成段,放入盤內(nèi)加蔥、姜、料酒、醬油、鹽、花椒、大料等,上籠蒸30分鐘即可。

  魚肉餡餛飩

  把一塊沒有刺的魚肉和泡好的香菇一起剁成肉餡,拌入鹽、香油和少量水, 向同一個(gè)方向攪拌5分鐘,直到肉餡變成黏稠的糊狀。用餛飩皮包好,加入煮開的高湯中,出鍋時(shí)加入一點(diǎn)兒撕碎的紫菜和切碎的香菜即可。

  冬季中學(xué)生養(yǎng)生食譜

  星期一

  早餐:

  饅頭:面粉75g。

  蒸地瓜150g。

  小豆米粥:赤小豆5g,江米15g,小米10g。

  香菜雙絲:胡蘿卜、白蘿卜各100g,香菜50g,辣椒油5ml。

  煎荷包蛋;雞蛋1枚,植物油適量。

  午餐:

  雙冬肉包:面粉100g,豬肉、冬筍、水發(fā)冬菇各50g,香油2ml。

  木耳菠菜掛面湯:黑耳5g,菠菜50g,掛面25g,香油1ml。

  海帶拌香干:水發(fā)海帶100g,豆腐干、青椒各50g,香菜10g,辣椒油5ml。

  晚餐:

  玉米面發(fā)糕:玉米面75g,黃豆面25g。

  湯團(tuán):糯米粉25g,赤小豆10g。

  雪菜冬筍:冬筍150g,咸雪里蕻50g,蔥10g,植物油5ml。

  加餐:獼猴桃150g。

  星期二

  早餐;

  油條100g,豆?jié){250ml。

  拌藕片:藕200g,花椒油5ml。

  午餐:

  香菇燜雞:雞塊150g,豬肉50g,水發(fā)香菇50g。

  沙鍋白菜:白菜200g,蘑菇50g,香油2ml。

  蝦子熗芹菜:芹菜200g,蝦10g,植物油5ml。

  米飯:大米120g。

  晚餐:

  小窩頭:玉米面50g,黃豆面20g。

  餛飩:面粉30g,豬肉25g。

  炒雜素:芹菜150g,蘿卜50g,土豆25g,豆腐干15g,水發(fā)木耳25g,植物油5ml。

  加餐:哈密瓜200g。

  星期三

  早餐:

  麻醬花卷:面粉75g,芝麻醬25g。

  地瓜小米粥:地瓜75g,小米25g。

  茶雞蛋:1枚。

  芹菜拌腐竹:芹菜150g,水發(fā)腐竹50g,水煮花生10g,香油2ml。

  午餐:

  溫拌面:面粉100g,黃瓜絲50g,火腿5g,大白菜75g,香油1ml。

  蒜苗炒牛肉:蒜苗150g,牛肉100g,植物油5ml。

  拌藕絲:鮮藕200g,山楂糕30g,白糖5g。

  炒素三絲:香菜50g,冬筍100g,胡蘿卜100g,植物油5ml。

  三鮮冬瓜湯:水發(fā)冬菇15g,番茄25g,熟筍10g,冬瓜100g,綠葉菜25g。

  晚餐:

  什錦素菜包:面粉100g,豆腐25g,白菜150g,水發(fā)黃花菜10g,水發(fā)香菇15g,番茄25g,冬筍10g,香油2ml。

  玉米面粥:玉米面25g。

  韭黃鉿肉:蛤蜊100g,韭黃100g,水發(fā)香菇25g,青椒25g,泡椒10g,植物油5ml。

  加餐: 橘子150g。

  星期四

  早餐:

  烙餅:面粉100g,植物油適量。

  豆腐腦:250g。

  香菜炒土豆:土豆100g,香菜50g,蔥頭25g,植物油5ml。

  午餐:

  鮮菇燉大蝦:鮮蘑菇150g,對(duì)蝦50g,香菇絲、蔥絲10g,香油2ml。

  炒雞絲韭黃:雞肉50g,韭黃150g,植物油5ml。

  冬瓜汆牛肉丸子:冬瓜250g,牛肉100g。

  二米飯:大米75g,小米30g。

  晚餐:

  油菜水餃:面粉100g,油菜125g,雞蛋50g,玉蘭片25g,蝦皮5g,香油5ml。

  大棗木耳湯:大棗5g,水發(fā)木耳25g。

  加餐:香蕉150g。

  星期五

  早餐:

  切片面包100g,牛奶250ml,煎荷包蛋1枚。

  豆腐干拌小白菜:豆腐干50g,小白菜100g,紅柿子椒50g,香油2ml。

  午餐:

  雪菜肉絲面條:面粉100g,腌雪里蕻20g,豬肉25g,竹筍100g,熟豬油3g,香油1ml。

  山藥糕:山藥100g,糯米粉25g,干棗5g,蓮子10g。

  香菇雞塊:雞塊150g,水發(fā)香菇50g,白蘿卜100g。

  蝦仁炒白菜:蝦仁10g,白菜200g,植物油5ml。

  晚餐:

  烙餅:面粉100g,植物油適量。

  牛肉大米糊:牛肉25g,大米25g。

  炒雙冬:水發(fā)冬菇50g,熟冬筍125g,植物油5ml。

  加餐:梨200g。 xzhufu_com

  星期六

  早餐:

  薄餅:面粉100g,植物油適量。

  蔥25g,甜面醬5g,素什錦50g。

  蔥油銀芽:綠豆芽200g,小蔥10g,植物油3ml。

  煮雞蛋1個(gè)。

  南瓜小米粥:南瓜75g,小米20g。

  午餐:

  香干雪菜水餃:面粉100g,雪菜120g,香干25g,蝦皮5g,香油3ml。

  醬牛肉25g,鹵豬肝25g,扒雞塊50g,酸奶200ml。

  晚餐:

  三絲面:面粉100g,豬肉50g,胡蘿卜50g,冬筍25g,黑木耳5g。

  蝦仁炒韭菜:蝦仁20g,韭菜200g,植物油5ml。

  加餐:蘋果150g。

  星期日

  早餐:

  豆沙包:面粉75g,赤小豆30g。

  百果元宵:糯米粉50g,面粉5g,大棗、核桃仁、花生仁、芝麻各適量。

  煮雞蛋1枚。

  豆腐絲拌白菜:白菜200g,豆腐絲50g,香油2ml。

  午餐:

  清燉鯽魚:鯽魚200g,冬瓜200g,冬筍、香菇各15g,豌豆苗30g,海米5g,香油2ml。

  蝦皮熬菠菜:菠菜250g,蝦皮3g,植物油5ml。

  海帶炒豆芽:水發(fā)海帶100g,黃豆芽100g,植物油5ml。

  米飯:大米120g。

  晚餐:

  牛肉蒸包:面粉100g,牛肉50g,韭菜150g,香油3ml。

  小米花生粥:小米25g,花生米15g。

  素炒油菜:油菜200g,蝦皮5g,植物油5ml。

  加餐:橘子150g。

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