經(jīng)期如何排毒減肥
經(jīng)期如何排毒減肥
正在熱火朝天地減肥著，然后經(jīng)期來了，就停止了。其實(shí)經(jīng)期也是女性減肥的好時(shí)機(jī)，還有利于排毒呢，如何在經(jīng)期期間減肥排毒也不是難題，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下經(jīng)期排毒減肥方法，歡迎大家的閱讀!
經(jīng)期期間減肥排毒的方法
經(jīng)期排毒減肥方法生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段。
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1～7天
加速減重方案
- 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。- 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。 - 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等。
- 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天
加速減重方案
但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。
- 跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。
- 如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。
- 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天
加速減重方案
- 你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。
- 不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。
- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
經(jīng)期期間減肥排毒的飲食方法
我們都知道每個(gè)月總有那么幾天非常的難熬，臉上長(zhǎng)痘，這是又問我們體內(nèi)有毒素沒有排掉，所以我們想要抓住這個(gè)時(shí)間段排毒瘦身的話，就一定要吃著4種東西，看看吧!
1、紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。
2、玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
3、塑纖果
它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的效果，減肥效果非?？?。
4、山楂桂枝紅糖飲
山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
排毒才是減肥的第一步，所以我們要抓住最適合的時(shí)間和做好的方法去排毒!
經(jīng)期減肥水果應(yīng)該如何選擇?
經(jīng)期應(yīng)該要多選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，不然就會(huì)引起經(jīng)血過多，不但不會(huì)起到減肥瘦身的作用，還會(huì)影響你的身體健康喔!
經(jīng)期水果宜and忌
水果對(duì)女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在月經(jīng)期間適當(dāng)食用一些對(duì)身體好的水果，就會(huì)被瘦身帶來事半功倍的效果喔!
月經(jīng)期間可以吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)比較好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。
月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。
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