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如何瘦大腿根贅肉

時間: 梁珊924 分享

  纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感,還會給你的身材加分。那么,如何瘦大腿根贅肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿根贅肉的方法

  瘦大腿根贅肉的方法1、抬腿運動

  做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

  這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。

  側臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

  在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。

  完成三組這樣的訓練,每組15次。

  瘦大腿根贅肉的方法2、雙臂側舉深蹲

  著名健身教練David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

  兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。

  慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。

  收回動作,身體直立,回到起始姿勢。

  完成三組這樣的訓練,每組15次。

  瘦大腿根贅肉的方法3、普拉提側抬腿

  這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。

  因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。

  雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

  日常瘦大腿的飲食原則

  原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物

  如果不想再繼續(xù)擁有大象腿,就要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。所以應避免攝取過多的涼食。

  原則2:不要吃過多食鹽

  在日常飲食中,過多地吃鹽不利于腿部的健美。因為一旦體內鹽分增加,就需要大量的水分,從雨導致了水分的積存。此外,還要多攝取能幫助你大量排泄體內鹽分的食物,如土豆等富含鉀質的食物。

  原則3:充分攝取維生素B

  腿部一旦積存過多的脂肪就不容易減下來。維生素B,可以將體內多余的糖分轉換為能量;維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。富含維生素B的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包等。

  原則4:攝取能幫助緩解便秘的纖維質

  因便秘未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收,造成體內毒素生長、代謝失衡,因此,需要充分攝取食物纖維,以使轉換能量速度減慢,不易形成脂肪。富含纖維質的食物有糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。

  原則5:補充含鈣豐富的食物

  目前,因腿過瘦而造成骨質疏松的年輕女性越來越多。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質。富含鈣質的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、裙帶菜等。
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如何瘦大腿根贅肉

纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感,還會給你的身材加分。那么,如何瘦大腿根贅肉呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。 瘦大腿根贅肉的方法 瘦大腿根贅肉的方法1、抬腿運動 做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點
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