月經(jīng)期怎樣可以減肥

月經(jīng)期怎樣可以減肥

　　生理期說的就是女性大姨媽來臨的時期。這個是上天賜給女性一個特殊的時期。很多肥胖的女性可以借助這個天然的的特殊時期，實(shí)現(xiàn)快速減肥，只要我們掌握好科學(xué)合理的方法，那么經(jīng)期是可以減肥的。小編今天推薦月經(jīng)期可以達(dá)到減肥效果的方法。

　　月經(jīng)期減肥之第1天以調(diào)整主食開始

　　經(jīng)期結(jié)束后，人的體重就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。這個時候的你就要從調(diào)整飲食開始瘦身計(jì)劃了。這些日子要打破正常就餐，采取代餐減肥的方式，代替其中的主食。如果一天沒有效果可以持續(xù)進(jìn)行2-3天。

　　月經(jīng)期減肥之第2天飯前進(jìn)行時機(jī)體操

　　對于飲食進(jìn)行調(diào)整之后要在飯前做一些簡單的時機(jī)體操。通過簡單的運(yùn)動消耗身體的熱量和脂肪，做完時機(jī)體操之后，休息一段時間在進(jìn)餐，這些天你可以恢復(fù)平時的飲食了。但不能肆無忌憚的吃，要有合理的而控制。

　　月經(jīng)期減肥之第3天、第4天三餐要保持平常量

　　這個時候，你的體重有可能不會減少反而會增加，不要慌張，一日三餐正常吃就行。很多人覺得體重的增加跟做時機(jī)體操有關(guān)系，其實(shí)并沒有關(guān)系，只是一個減肥的平臺期。所以只要照平常度過就行。

　　月經(jīng)期減肥之第5天飲食與平常相同

　　減肥的過程中，總會遭遇減肥的平臺期。所以當(dāng)體重不減的時候也不要擔(dān)心。只要保證平時的飲食和正常的有氧運(yùn)動鍛煉就可以了。如果體重在有所增加的話，就可能是因?yàn)槟愕娘嬍尺^量引起的。

　　月經(jīng)期減肥之第6天、第7天調(diào)節(jié)主食

　　經(jīng)過了減肥平臺期后，在第6天、第7天，再度調(diào)整飲食減肥計(jì)劃，從調(diào)整主食開始，盡量多吃蔬菜和水果少吃主食。這個時候就很容易減掉一公斤的哦。

　　這個經(jīng)期后減肥法以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次，這樣就能幫助你實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)了。生理期減肥法，是根據(jù)科學(xué)道理制定的，所以值得大家信賴，并且也是可以實(shí)施的，所以如果你也是一個肥胖的女性，那么你可以嘗試一下這個特殊的減肥時期哦。

　　月經(jīng)期減肥之瑜伽動作

　　月經(jīng)期減肥之眼鏡蛇式瑜伽

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　這個瑜伽體式可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)血管，讓身體各項(xiàng)機(jī)能規(guī)律運(yùn)動。同時還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。

　　月經(jīng)期減肥之輪式瑜伽

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　這個瑜伽除了有促進(jìn)血液循環(huán)，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

　　月經(jīng)期減肥之駱駝式

　　跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　小tips：因?yàn)榻?jīng)期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應(yīng)該以寬松舒適為主，有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對腸胃產(chǎn)生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進(jìn)行。