最見效的飲食減肥方法

最見效的飲食減肥方法

　　說到減肥，首先映入腦海中的就是節(jié)食吧!雖然節(jié)食可以在短時間內(nèi)減掉一些體重，但一恢復(fù)飲食只會讓你變的更肥。不節(jié)食，有沒有健康的減肥法呢?有沒有見效的加肥方法呢。答案是有。下面看看小編為你整理的最見效的減肥方法。

　　最見效的減肥方法1、飯前吃水果

　　研究表明，如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果可防止用餐時進食過多。因為水果富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。比如蘋果、獼猴桃、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，比較適合減肥者在飯前食用。

　　最見效的減肥方法2、增加攝入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)可增加熱量的消耗，多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂牛奶、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚類等。所以，想要減肥的女孩要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。

　　最見效的減肥方法3、限制鈉的攝入量

　　限制鈉的攝入也就是要低鹽飲食。鹽攝入過多會一方面會導(dǎo)致腎臟的負擔(dān)，另一方面會導(dǎo)致人不斷喝水，水分代謝不足就會引起下半身水腫，很容易發(fā)展成可怕的“梨形身材”。

　　最見效的減肥方法4、運動后補充碳水化合物

　　運動后吃什么對減肥的女孩來說非常重要。在運動后攝入碳水化合物可以有效地刺激人體胰島素的分泌，胰島素可以幫助將碳水化合物中的糖輸送到肌肉中，補充運動缺失的糖分，以及為下次的減肥運動儲存能量。同時還可以將食物中的蛋白質(zhì)運送到肌肉中，促進肌肉生長。

　　最見效的減肥方法5、增加纖維的攝入量

　　纖維主要有兩大類：可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見于蔬菜和谷物中，而后者多見于水果、燕麥和豆類中。纖維有助于減輕體重，因為它能夠幫助人們的消化功能，從而減輕饑餓感并排出體內(nèi)的毒素。它還有助增加飽腹感，降低你的食欲，減少熱量的攝入。

　　最見效的減肥方法6、選擇低脂的食用油

　　食用油最好是選橄欖油。高純度的橄欖油可以直接飲用，而且橄欖油所含維生素e，易于被皮膚吸收，從而有助于保持女性的體態(tài)美。另外，在烹飪的時候應(yīng)該盡量少放油，可以盡量采取蒸、煮焙的烹飪方法來達到健康減肥的目的。

　　最見效的減肥方法7、減少酒精的攝入

　　酒精會導(dǎo)致血糖濃度失衡，消耗人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，妨礙基本脂肪酸的新陳代謝。同時，酒精所含的熱量也很高，喝酒過多容易發(fā)胖。因此，想要擁有苗條身材，就要控制酒精的攝入量哦!

　　最見效的減肥方法8、選擇食物要細心

　　選擇食物的時候要看清楚食物的標(biāo)簽，不要憑感覺去斷定它的熱量。閱讀食物標(biāo)簽?zāi)軒椭氵x擇低熱量的食物，有效減少進食高熱量食物的幾率。另外，即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在選擇食物時要仔細看一下它的營養(yǎng)成分，比較之后能讓你做出更加明智的選擇。