有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹
有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹_健身
瑜伽和飲食有著密切的關(guān)系。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢詭椭S持身體平衡和能量供給，同時(shí)也需要遵循瑜伽的飲食準(zhǔn)則，如素食、不吃辛辣、不吃油膩等。這里小編為大家整理了關(guān)于有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!
有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹
充分合理利用零散時(shí)間
如果你是一個(gè)朝九晚五的上班族，有時(shí)還有加班的困擾，周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會(huì)覺得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。
其實(shí)，如果能夠充分合理利用零散時(shí)間，完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。時(shí)間分配清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)
你是一個(gè)工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會(huì)是你無法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設(shè)定一個(gè)雷打不動(dòng)的練習(xí)時(shí)間時(shí)間分配最好是早上8點(diǎn)以前，一般此時(shí)你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平，居家的全職主婦上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力，清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
時(shí)間分配
對(duì)于你來說，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
中高級(jí)練習(xí)者的`瑜伽升級(jí)版對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來說，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。
小編提示：如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級(jí)別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
瑜伽新手要注意的幾個(gè)要領(lǐng)
練習(xí)新手練習(xí)瑜伽要掌握什么要領(lǐng)?瑜伽對(duì)健康又有什么好處呢?下面小編就逐一的帶大家了解一下瑜伽方面的知識(shí)，讓你更了解瑜伽，以及更加的練習(xí)好瑜伽!
1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、我要暖身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。
記住，暖身過后，身體才不會(huì)像石頭一樣堅(jiān)硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還是完全不動(dòng)，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)概念。
3、我要放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
床上瑜伽有什么好處
1、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
2、增加警覺
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次?？梢陨煺剐夭俊⑼尾亢筒弊?，刺激消化，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
3、增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
可以刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢，提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的.感覺。
4、提高注意
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適便怎樣放置，如此保持10秒。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個(gè)平靜、積極的外在形象。提高注意力。