中老年人健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些

中老年人健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些_中老年人健康養(yǎng)生注意事項(xiàng)

中老年人要有足夠的休息時(shí)間，保持充足的睡眠，讓身體得到充分的回復(fù)和修復(fù)。這里小編為大家整理了關(guān)于中老年人健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

中老年人健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些

1、衣要“治寒”

醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?，“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

2、食要“治腐”

春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要。孔子吃飯的原則是食不厭精，膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。

3、心要“治躁”

古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當(dāng)節(jié)五辛，安神益悅樂，惜氣供和純?！贝杭臼歉侮柨菏⒅畷r(shí)，情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時(shí)，可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的分泌功能紊亂，免疫機(jī)制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的'疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

4、身要“治疾”

就是要及時(shí)地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時(shí)服藥。

5、境要“治污”

在環(huán)境與健康的關(guān)系方面，清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟惤】档挠绊懞?，他告誡人們，“入其境，必問水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”，因?yàn)椤八a(chǎn)之物，所出之泉，皆能致病”?？梢?，徐氏關(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí)，已較為深入。

冬去春來，中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。

6、練要“治懈”

古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng)，要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作。

適合中老年人的保健品該如何選購(gòu)

1、 認(rèn)清屬性

就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。

2、找到自身需求

3、注意產(chǎn)品成分

認(rèn)識(shí)產(chǎn)品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉(zhuǎn)移了注意力。比如大多調(diào)整睡眠類的保健品，目前市場(chǎng)上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

4、“健”

注意生產(chǎn)單位和批準(zhǔn)文號(hào)，看是否有“健”字號(hào)。

5、“適宜人群”

看產(chǎn)品說明書上注意事項(xiàng)里是不是有“適宜人群”，如果沒有此項(xiàng)說明，至少可以判斷此種保健品是不正規(guī)的。

6、“不適宜人群”

有的'保健品說明里還列舉出了“不適宜人群”，購(gòu)買前一定要仔細(xì)閱讀對(duì)照。

空巢老人的心理健康問題

現(xiàn)如今，老年人一半以上是處于空巢的生活狀態(tài)。孤獨(dú)、無助、無望、自卑、自責(zé)，是空巢老人容易出現(xiàn)的心理問題?？粘怖先说男睦斫】祮栴}具體有哪些呢?下面來看一下。

1、老年抑郁癥

作為第一代獨(dú)生子女，很多80后從小就享受著父母無盡的寵愛，甚至成人、工作后還享受著父母的照料。不少父母都心甘情愿地將自己的養(yǎng)老積蓄“奉獻(xiàn)”出來，為孩子買房、買車，然而，對(duì)孩子如此的關(guān)愛，換來的卻是“獨(dú)守空房”，老人的心理落差自然很大，尤其是在生病或出意外時(shí)，由于得不到子女的照顧，會(huì)因此產(chǎn)生被遺棄的心理，或感到孤苦伶仃而自悲、自憐等。

“家里靜悄悄，沒有一點(diǎn)生氣，空巢老人有心里話沒處訴說，有時(shí)間沒事可打發(fā)。這樣的老人很容易出現(xiàn)抑郁癥狀：感到孤獨(dú)、精神寂寞、覺得生活沒意思、經(jīng)?；叵胪?、悲觀厭世。有的老人甚至?xí)a(chǎn)生自殺行為?！敝旖ㄖ姨嵝?，空巢老人最容易出現(xiàn)的心理問題就是老年抑郁癥。

2、患病率增高

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人機(jī)體各項(xiàng)生理功能逐漸減退，容易患病。而高血壓病、糖尿病、心臟病等都是老年人的常見病，這些疾病一旦形成，則很難治愈，且常伴有不可逆的并發(fā)癥，需要終生治療及護(hù)理，既損害了老年人的軀體健康，又影響了老年人的日常生活活動(dòng)能力。

3、空巢綜合癥

空巢綜合癥不是單一的焦慮、抑郁強(qiáng)迫、疑病，而是焦慮、抑郁、孤獨(dú)、寂寞、行為退縮等多組癥狀?？粘簿C合癥的核心原因是缺乏愛。愛是生命質(zhì)量的組成部分。缺乏愛，使空巢老人心身健康受到了影響，生命質(zhì)量低下 ?？粘簿C合征表現(xiàn)出抑郁、惆悵、及行為退縮，對(duì)自己的存在價(jià)值表示懷疑，陷入無欲、無望、無助、無趣的狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)自傷自殺行為，甚至?xí)l(fā)老年癡呆。