《拖延心理學(xué)》的讀書心得體會(huì)

《拖延心理學(xué)》的讀書心得體會(huì)

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　　《拖延心理學(xué)》讀書心得

　　生活中，不管是學(xué)生還是作為教師的我們，多多少少會(huì)有拖延的現(xiàn)象。如學(xué)生的遲到，不及時(shí)上交作業(yè)……作為教師的我也是習(xí)慣把工作留到最后才做。因此最近在忙碌的工作中抽空讀完了一本《拖延心理學(xué)》。發(fā)現(xiàn)其中所講的許多道理，可以應(yīng)用于我們的日常教學(xué)上。

　　學(xué)生最常見(jiàn)的就是遲交或者不交作業(yè)。我們每天面對(duì)著學(xué)生的在這種行為。讀了這本書后，讓學(xué)生首先找出拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。找到了自己拖延的原因后，學(xué)生便能順藤摸瓜找到解決方法，通過(guò)筆記、日記、隨想等等。讓學(xué)生記錄下自己最真實(shí)的想法，見(jiàn)證自己的改變，又或是從這些內(nèi)容中更深刻地探討自己。做好計(jì)劃，分步驟一點(diǎn)一點(diǎn)解決解決這些問(wèn)題。有幾個(gè)學(xué)生很明顯的進(jìn)步。

　　保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，要合理安排時(shí)間，管理自我!

　　拖延心理學(xué)讀后心得體會(huì)

　　隔了21個(gè)月，最后重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。

　　唏噓啊~~~誰(shuí)能拯救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情緒根源，包括內(nèi)心感受、恐懼、期望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力;二是時(shí)刻根源，拖延者與時(shí)刻的糾葛;三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。

　　情緒根源　　拖延的原因有恐懼失敗、逃避成功、完美主義、控制自我，安全感。

　　拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一向拖延，最后失敗了能夠說(shuō)不是他是關(guān)聯(lián)，是時(shí)刻不夠補(bǔ)。

　　而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到別人傷害，怕遭受妒忌自己受到傷害。

　　還有就是完美主義者，完美主義者，要么全部要么沒(méi)有。

　　看到這個(gè)，我承認(rèn)我也是完美主義者，要么全部要么沒(méi)有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。

　　好多時(shí)刻下決心的時(shí)刻比做的時(shí)刻還長(zhǎng)，喜愛(ài)拖延，一向拖拖拖，拖到最后務(wù)必做了才會(huì)全力以赴去做。

　　自我控制，體此刻有個(gè)拖延者覺(jué)得拖延能夠讓他們或者自我的控制感，不必事事聽(tīng)命于他人?！　∧軌蛲高^(guò)拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿足感，還能夠報(bào)復(fù)他人。

　　安全感就在于拖延者透過(guò)拖延讓自己心理上或者安全感和舒適感，維護(hù)心理平衡?！　?shí)際上他們只是期望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，害怕被疏遠(yuǎn)。

　　而有一些則是害怕被親近，透過(guò)拖延來(lái)拒絕他人的親近，而獲得心理上的安全感?！　r(shí)刻根源

　　拖延者的時(shí)刻觀念和一般人不一樣。

　　他們的主觀時(shí)刻和客觀時(shí)刻嚴(yán)重沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，實(shí)際上已經(jīng)時(shí)候不充足了?！　⊥涎诱邥r(shí)刻感知失去平衡，輕視未來(lái)，在管理時(shí)刻方面無(wú)序和誤解。

　　不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

　　拖延者容易陷在另一個(gè)時(shí)刻區(qū)域里：時(shí)刻迷失、時(shí)刻斷裂、過(guò)去的好時(shí)光，對(duì)時(shí)刻的流逝不在意，不為將來(lái)做打算，拖沓此時(shí)。

　　生物根源

　　拖延的生物根源主要涉及大腦。

　　大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。

　　首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷變化中;二、感受很重要，即便它處于無(wú)意識(shí)中;三、潛伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。

　　腦是不斷變化的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。

　　就是說(shuō)我們每一天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。

　　生活經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長(zhǎng)和連接度上不斷緊密化。

　　你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來(lái)越好。

　　這也就是所謂的“熟能生巧”。

　　雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了頑固的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。

　　打破拖沓模式，建立做事新模式。

　　拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐懼和焦慮。

　　當(dāng)恐懼感出現(xiàn)的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。

　　透過(guò)恐懼建立的神經(jīng)連接是無(wú)法被消除的，當(dāng)再次遭遇刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無(wú)意識(shí)反應(yīng)。　　這是大腦對(duì)抗恐懼和痛苦的防御機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你逃避、拖延。

　　但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過(guò)有意識(shí)地調(diào)整我們的情緒對(duì)抗恐懼和焦慮、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然應(yīng)對(duì)那些我們所推遲的事情。

　　潛伏記憶依然，以前的記憶還潛伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的逃避反應(yīng)。

　　大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和同情這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。

　　當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開(kāi)放的心態(tài)。

　　大腦的右半球有個(gè)負(fù)面情緒有關(guān)的區(qū)域，在不舒服和負(fù)面的情緒中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。

　　所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，創(chuàng)造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。　　簡(jiǎn)單講就是多刺激左半球區(qū)域。

　　拖延癥和執(zhí)行功能障礙、注意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊張和睡眠問(wèn)題這些身體狀況有關(guān)。

　　執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力不足而導(dǎo)致拖延。

　　注意力缺失紊亂的人正因注意力不能集中，做事情需要的時(shí)刻比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。

　　抑郁癥的人則正因動(dòng)力不足，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎樣可能不拖延。

　　拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。

　　強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。

　　邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無(wú)用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。

　　壓力會(huì)使我們變得拖延。

　　應(yīng)對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。

　　每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。

　　睡眠問(wèn)題也會(huì)影響到我們的注意力和能量不足，導(dǎo)致拖延。

　　但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過(guò)重建神經(jīng)回路來(lái)慢慢改變我們的拖延癥。

　　順便提提季節(jié)性情緒紊亂癥。

　　隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的減少對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，容易出現(xiàn)疲勞不堪的狀況。

　　冬春兩季較多出現(xiàn)。

　　人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。

　　家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、控制、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。

　　有些則期望透過(guò)拖延而得到父母的愛(ài)等。

　　還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、朋友之間的社會(huì)關(guān)聯(lián)而選取拖延。

　　雖然拖延者的因素有那么多，我覺(jué)得我主要是正因：一是懶;二是時(shí)刻觀念;三是執(zhí)行力不足;四是完美主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。

　　這六大原因。

　　當(dāng)然，我此刻也在想辦法重建大腦神經(jīng)回路，應(yīng)對(duì)拖延者，克服拖延者，一步一步來(lái)。

　　心得體會(huì)范文

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　　作者：右手貓(來(lái)自豆瓣)

　　來(lái)源：https://book.douban.com/review/8430130/

　　本書有很多章節(jié)，但是總結(jié)一下，其實(shí)主要包含的是兩大部分，一是拖延心理的成因，二是如果采取行動(dòng)應(yīng)對(duì)拖延。我認(rèn)為，讓我最有感觸的是第一部分。

　　由于一直以來(lái)，我都有比較嚴(yán)重的拖延癥，對(duì)于這個(gè)現(xiàn)象，最開(kāi)始的時(shí)候我歸結(jié)于自己太懶，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)，自己也并不是在所有事情上都懶，有些事情自己就會(huì)做得很快。

　　因此，后來(lái)我認(rèn)為自己的拖延是由于沒(méi)有做好時(shí)間管理，所以也看了很多關(guān)于時(shí)間管理的帖子、書和視頻之類的。但是這些東西依然沒(méi)有起作用，因?yàn)榇蟛糠值臅r(shí)間管理經(jīng)驗(yàn)帖會(huì)告訴我，時(shí)間管理需要定計(jì)劃，或者有一些強(qiáng)制的監(jiān)督手段。但是一個(gè)很大的問(wèn)題就是，我根本就不會(huì)開(kāi)始做計(jì)劃，因?yàn)檫@也是一種拖延。

　　這次看這本書，最大的收獲就是了解到了拖延心理究竟是怎么形成的，其中有一些基本上就是我自己的心理活動(dòng)。

　　1、追求完美

　　其實(shí)我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得自己是一個(gè)完美主義者，但是看了這本書我才發(fā)覺(jué)，自己內(nèi)心里還是有一種完美主義的傾向，或者說(shuō)，其實(shí)以前我也有所察覺(jué)，但是并沒(méi)有真的正視過(guò)這種完美主義給我造成了多大的麻煩。

　　根據(jù)書里的觀點(diǎn)，很多拖延者由于追求完美，在潛意識(shí)里希望自己做任何事都要完美，并且他們有一個(gè)觀點(diǎn)：自我價(jià)值=能力=表現(xiàn)，這個(gè)等式就是他們的深層意識(shí)，甚至自己都沒(méi)有察覺(jué)自己有這樣的認(rèn)知。

　　因此，很多這樣的完美主義者，內(nèi)心覺(jué)得自己應(yīng)該將所有事情做到完美，因?yàn)橹挥袑⑹虑樽龅酵昝?，讓自己表現(xiàn)得完美，才能證明自己的存在是有價(jià)值的。但是現(xiàn)實(shí)是，很多時(shí)候，我們其實(shí)不可能將所有事情都做得那么好，因此，拖延開(kāi)始了。

　　拖延者開(kāi)始拖延，直到不得不去做的時(shí)候才開(kāi)始著手去做事，而這樣的行為往往導(dǎo)致的后果就是，所有事情都做得不好。但是拖延者會(huì)開(kāi)始覺(jué)得安心，因?yàn)樗麄儠?huì)覺(jué)得，這只是因?yàn)槲彝涎恿?，如果給我更多的時(shí)間我會(huì)做的很好，這并不是我真實(shí)能力的體現(xiàn)?？偨Y(jié)起來(lái)，就是拖延者通過(guò)拖延的行為回避了表現(xiàn)真實(shí)的自己，給了自己一個(gè)不完美的理由，因?yàn)橥涎?，上面的等式不成立了，而是：自我價(jià)值=能力≠表現(xiàn)。

　　看到這里的時(shí)候，我總算是明白了，為什么有人說(shuō)家長(zhǎng)的那句“其實(shí)你很聰明，就是不認(rèn)真/太懶了/不用功”其實(shí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是很大的危害——因?yàn)檫@樣的說(shuō)法，其實(shí)就是一直在給孩子灌輸一個(gè)思想：你雖然現(xiàn)在表現(xiàn)得不怎樣，但是我們認(rèn)為這不是你這個(gè)人能力不行，只是你沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)而已。而孩子在潛意識(shí)里會(huì)擔(dān)心自己如果真的用功了，認(rèn)真了，但其實(shí)表現(xiàn)的不是那么好，那么自己整個(gè)人的價(jià)值也就失去了，所以還不如一直“不用功”。

　　按你胃，這句話其實(shí)就是我在小時(shí)候，包括長(zhǎng)大后也經(jīng)常聽(tīng)到的，所以，這也是我自己總是拖延的原因之一吧。

　　2、逃避成功

　　書里關(guān)于這個(gè)點(diǎn)，其實(shí)闡述了很多，但是我自己印象最深刻的是其中一點(diǎn)，也是我自己的一種心理：拖延者很多時(shí)候不將事情做好，其實(shí)是在逃避成功，因?yàn)樗麄兒ε伦约阂坏╅_(kāi)始將一件事情做的十分完美，人們以后就會(huì)對(duì)他抱有很大的期待，希望他們將所有事情都做得那么好，而這對(duì)于他們來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種很沉重的壓力。

　　對(duì)于這個(gè)理由，以前沒(méi)有意識(shí)到，但是看了這本書之后回憶起以前的一些經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)自己在潛意識(shí)里也確實(shí)有這樣的想法，如果這一次做得很好，那么以后都要一直做得很好才能滿足別人的期待。

　　3、個(gè)人自主性

　　這部分其實(shí)包含兩個(gè)方面，一是為了證明自己的獨(dú)立性故意拖延，二是缺乏獨(dú)立性。

　　第一個(gè)方面其實(shí)是由于有一些拖延者有些時(shí)候會(huì)遇到一些比自己更有權(quán)威的人，而當(dāng)這個(gè)人讓他去做一件事情的時(shí)候，拖延者為了證明自己的獨(dú)立性，就采用一種拖延的方式。其實(shí)這件事并非是拖延者不愿意做的事，甚至有些時(shí)候會(huì)很樂(lè)意去做，但是他不愿意在一個(gè)更高權(quán)威的命令之下去做這件事，這會(huì)讓他覺(jué)得自己被控制了，而拖延，則是一種抗?fàn)幍姆绞?，在拖延中，拖延者?huì)感到自己搶回了主動(dòng)權(quán)。

　　一些例子就是，有些人可能早早就知道自己家的電費(fèi)要用完了，但是他不會(huì)提前去交，他一定要等到不得不交電費(fèi)的時(shí)候再去交，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，供電部門就是一個(gè)比自己更具有權(quán)威的形象，而拖延者不愿意被控制，于是便開(kāi)始拖延。

　　第二個(gè)方面其實(shí)很好解釋，有一些人本身的獨(dú)立性較差，這可能是在成長(zhǎng)過(guò)程中形成的。他們經(jīng)常會(huì)拖延，導(dǎo)致一件事變得很糟或者不得不處理，但是他們依舊拖延，因?yàn)樗麄冊(cè)谄诖龝?huì)有一個(gè)人來(lái)幫助自己。每次由于他們自己的拖延導(dǎo)致一件事情變得急需解決的時(shí)候，他們都會(huì)寄希望于會(huì)有一個(gè)人來(lái)解決，這樣就不用自己解決這件事了。

　　上面的兩個(gè)方面，在我回憶自己的經(jīng)歷時(shí)，發(fā)現(xiàn)或多或少的都出現(xiàn)過(guò)，因此可以說(shuō)也是很參考意義的。

　　4、客觀時(shí)間和主觀時(shí)間

　　客觀時(shí)間就是真實(shí)的時(shí)間，也可以叫“鐘表時(shí)間”;主觀時(shí)間，就是我們自己對(duì)于時(shí)間的一些感受。

　　關(guān)于這方面，書里也說(shuō)了很多，但是對(duì)我最有啟發(fā)的是其中的一點(diǎn)：在嬰兒、幼兒、少年、青年、中年、老年時(shí)，我們對(duì)于時(shí)間，對(duì)于過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)的認(rèn)識(shí)都是在變化的。在什么時(shí)期，你就應(yīng)該對(duì)自己有一個(gè)合理的認(rèn)知。

　　比如在少年時(shí)，對(duì)于時(shí)間，少年們都會(huì)認(rèn)為自己未來(lái)的時(shí)間是無(wú)限的，未來(lái)的可能是無(wú)限的;但是到了青年時(shí)期，你就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，自己其實(shí)有些事情能做到，有些事情不能做到，并且你會(huì)永久失去做出另外一些選擇的權(quán)利;在中年時(shí)，你會(huì)意識(shí)到，你的潛能已經(jīng)被發(fā)掘的差不多了，而且，人終有一死，你需要開(kāi)始注意自己的健康。

　　但是人們很多時(shí)候都在回避讓自己正視人生的下一個(gè)階段，青年人會(huì)拖延，不去做出事業(yè)的選擇，不想從學(xué)校畢業(yè)，因?yàn)橐坏┠敲醋隽?，那其?shí)就意味著他們不再像少年時(shí)期一樣，未來(lái)還具有無(wú)限的可能性;中年人有時(shí)會(huì)拖延，不去檢查身體，那代表著他們不再年輕;老年人會(huì)延遲退休，因?yàn)橐坏┎还ぷ?，那就真的說(shuō)明自己老了。

　　回想起自己即將從學(xué)校畢業(yè)的時(shí)候，其實(shí)會(huì)有些不安，對(duì)走入社會(huì)有一些恐懼，其實(shí)那就是這種心理的一種體現(xiàn)。