擺脫煙癮方法有哪些

　　香煙是讓很多人上癮的東西。之所以說上癮，那么戒煙就一定會是很難的，因為在香煙中所含有的尼古丁都是會使得人對其產(chǎn)生一定的依賴作用的。那么怎樣才能擺脫煙癮呢?接下來小編為大家介紹擺脫煙癮的方法，一起來看看吧!

　　戒煙的方法有哪些

　　1、循序漸進減少吸煙的數(shù)量

　　對于吸煙的人來說，戒煙是一件相當(dāng)困難的事情。不過小編建議煙民在戒煙過程中都要每天記錄自己的吸煙數(shù)量，爭取后一天的吸煙數(shù)量要少于前一天的吸煙數(shù)量，控制自己的吸煙數(shù)量，減少吸煙的次數(shù)，可以達到戒煙的目的，同時也減少香煙對身體的危害。

　　2、每周都要給自己安排無煙日

　　可能對于想要戒煙的煙民來說，不讓他們吸煙是做不到的，每天吸煙已經(jīng)成為他們生活的一部分了，如果可以為自己安排無煙日來進行戒煙是再好不過的了。

　　比如說可以在休息日的時候為自己建立無煙日進行戒煙，這樣既不會影響到家人，又能夠避免使家人吸“二手煙”，從而避免對家人造成危害，也有利于自己戒煙的計劃實施。

　　不過無煙日的設(shè)定是需要有很強大的意志力和自控力的，戒煙的煙民一定要自控力足夠強。

　　3、要控制自己，提高意志力

　　煙民在戒煙的過程中在能夠控制自己的吸咽數(shù)量和吸煙次數(shù)時，也一定要提高自己的意志力。

　　對于別人遞給的香煙也要懂得適當(dāng)?shù)木芙^。不然自己戒煙的計劃很有可能就功虧一簣了。

　　4、想抽煙時，要想辦法讓自己難以盡快獲得香煙

　　如果一想要吸咽就可以立即拿到香煙，那么對于戒煙的煙民來說也就沒有任何效果了。

　　如果想要自己戒煙，就一定要使得自己獲得香煙的時間盡量的延長，這樣才能夠幫助煙民進一步戒煙成功。

　　所以一定要想辦法讓自己獲得香煙的時間一次比一次長，才能夠達到戒煙的目的。慢慢地就會習(xí)慣這樣的吸咽節(jié)奏，對于戒煙也就不成問題了。

　　5、吸咽過程中盡量不要把煙都吸完

　　戒煙的煙民在吸咽的過程中盡量不要都吸完，這實際上是減少吸煙量的一種戒煙方法。

　　大家一定要在每次吸煙的過程中不要一吸到底，只吸三分之一的煙。把剩余的香煙部分都扔掉。

　　不要覺得浪費了香煙覺得心疼，那是因為被你扔掉的部分大部分都是讓煙民上癮的東西尼古丁，所以這樣做也可以幫助煙民們進一步戒煙。

　　煙癮是什么

　　尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)。一些吸煙者在主觀上感覺吸煙可以解除疲勞、振作精神等，這是神經(jīng)系統(tǒng)的一過性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮后的神經(jīng)系統(tǒng)隨即出現(xiàn)抑制。所以，吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構(gòu)的一項研究結(jié)果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。

　　吸煙至少數(shù)周，吸食量相當(dāng)于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。

　　突然停吸或減少香煙，24小時內(nèi)至少會有下列種種不適的癥狀，諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào)。這就是煙癮的癥狀。