高考倒計(jì)時(shí)28天：如何調(diào)整“高原反應(yīng)”狀態(tài)

　　教書育人楷模，更好地指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)，讓自己不斷成長(zhǎng)。讓我們一起到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家編輯的高考備考學(xué)習(xí)方法文章，歡迎大家閱讀!

　　高考倒計(jì)時(shí)28天：如何把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)

　　一、保持自身良好心態(tài)，學(xué)會(huì)自己減壓

　　1、擺正心態(tài)，保持信心?？记皶?huì)出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對(duì)自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對(duì)?？忌浞挚吹阶约旱膶?shí)力，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己，也不要總拿自己的成績(jī)?nèi)ジ煽?jī)好的同學(xué)比，不要怕同學(xué)超過(guò)自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　2、給自己一個(gè)動(dòng)力，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)

　　每天早上起床后，給自己一個(gè)笑臉，自我鼓勵(lì)一下，要將斗志燃燒起來(lái)，這會(huì)讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動(dòng)力。這樣的你，心情會(huì)不錯(cuò)，記憶力會(huì)很好，復(fù)習(xí)效果更錯(cuò)不了!

　　給自己一個(gè)未來(lái)夢(mèng)，制定一個(gè)美好偉大的目標(biāo)，累了，困了，低落了，想想它

　　覺(jué)得累了，去跑跑步，想著那個(gè)在你心里的目標(biāo)、夢(mèng)想，覺(jué)得越跑越有勁的時(shí)候，停下來(lái)，回去復(fù)習(xí)。

　　覺(jué)得困了，就早點(diǎn)睡吧，睡前憧憬一下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、夢(mèng)想后的某個(gè)場(chǎng)景，應(yīng)該更有助于睡眠。

　　遇到難題時(shí)，向它求救，你在低落時(shí)及時(shí)挽救了心中的目標(biāo)、夢(mèng)想，那當(dāng)你遇到困難、難題時(shí)不妨也向它求救，它肯定不會(huì)袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當(dāng)你有難題時(shí)，那么它的希望也會(huì)渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會(huì)告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。

　　3、關(guān)鍵時(shí)刻自己減壓很重要

　　當(dāng)某次考試沒(méi)發(fā)揮好，或者因?yàn)閴毫Ω杏X(jué)低落了，做些自己喜歡的、擅長(zhǎng)的事情吧，但千萬(wàn)不要玩游戲，除了這項(xiàng)你應(yīng)該有很多喜歡的、擅長(zhǎng)的事情。比如做個(gè)小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會(huì)……在你感覺(jué)心情平復(fù)了、好轉(zhuǎn)了的時(shí)候，再想一想那個(gè)差點(diǎn)被低落情緒淹死的目標(biāo)、夢(mèng)想，或許你會(huì)感到幸運(yùn)，還好及時(shí)把它救了回來(lái)。

　　二、不要熬夜，身體是革命的本錢

　　“2016年高考沖刺，每日凌晨1時(shí)簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵(lì)著熬夜似乎更有勇氣。

　　但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會(huì)造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平!

　　所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應(yīng)該做到，勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)習(xí)，甚至以放棄睡眠為代價(jià)來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間復(fù)習(xí);有的則是爭(zhēng)取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認(rèn)為，這兩種方式都不可取：過(guò)度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會(huì)適得其反。睡眠過(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過(guò)度放松也不可取，高三學(xué)生長(zhǎng)期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過(guò)度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

　　三、家長(zhǎng)不能拖后退，后備力量很重要

　　高考僅剩28天，孩子的成績(jī)依然起色不大，測(cè)驗(yàn)成績(jī)不佳，想到距離高考越來(lái)越近，不少家長(zhǎng)不淡定了：對(duì)孩子的風(fēng)吹草動(dòng)關(guān)注異常;整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休;借故對(duì)其他人發(fā)脾氣;自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長(zhǎng)焦慮。家長(zhǎng)的焦慮會(huì)給孩子的心理造成極大負(fù)擔(dān)，影響高考備考，這是考生和家長(zhǎng)不愿看到的情況。

　　“請(qǐng)把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他(她)還焦慮!有高三家長(zhǎng)曾經(jīng)寫過(guò)這樣一篇日志：別說(shuō)我是高考臉，我覺(jué)得兒子和他那些同學(xué)，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時(shí)候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當(dāng)蟻?zhàn)遄∧z囊就折騰吧，這話一說(shuō)，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說(shuō)得對(duì)。這么一來(lái)特別糾結(jié)，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴(yán)陣以待，你說(shuō)多鬧心啊!這些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒(méi)辦法。人生識(shí)字憂患始，誰(shuí)的事兒誰(shuí)著急。看了這段話讓我想到一個(gè)高三心理咨詢的孩子，他經(jīng)常失眠，靜不下心來(lái)復(fù)習(xí)。家里有一個(gè)千百遍嘮叨“高三啦”隨時(shí)隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關(guān)問(wèn)題”的媽媽，自己感覺(jué)很煩，說(shuō)：“我學(xué)習(xí)最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了!”

　　在最后關(guān)鍵時(shí)刻，家長(zhǎng)不能拖后退，后備力量很重要。

　　臨考前成績(jī)不進(jìn)反退怎么辦

　　相信相當(dāng)多的同學(xué)在近期的高三復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊的現(xiàn)象。其實(shí)這是學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間，心理學(xué)稱之為“高原現(xiàn)象”。

　　這個(gè)階段成績(jī)不穩(wěn)定，沒(méi)有突破，努力了看不到成績(jī)，很容易讓學(xué)生心灰意冷，手忙腳亂。就像到了高原上缺氧一樣，產(chǎn)生各種“水土不服”。

　　其實(shí)，“高原現(xiàn)象”的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績(jī)與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣?？忌图议L(zhǎng)都要針對(duì)高原期的反應(yīng)“雙管齊下“地進(jìn)行解決。怎么解決?今天，小編就來(lái)帶大家具體了解一下。

　　題做得多也是一把雙刃劍

　　也有些同學(xué)題做得過(guò)多也做得過(guò)亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來(lái)很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無(wú)數(shù)，造成學(xué)習(xí)成績(jī)不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，考生就要集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì)逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

　　交替用腦很重要

　　產(chǎn)生這種現(xiàn)象后，不要長(zhǎng)時(shí)間地學(xué)習(xí)同類性質(zhì)的知識(shí)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間從事同類性質(zhì)活動(dòng)會(huì)使得大腦皮層的某一區(qū)域在一段時(shí)間處于興奮狀態(tài)后，轉(zhuǎn)向抑制狀態(tài)，難以在短時(shí)間內(nèi)激活，這時(shí)候必然會(huì)感覺(jué)學(xué)了半天也沒(méi)有效率。比如，復(fù)習(xí)了半天數(shù)學(xué)之后接著馬上復(fù)習(xí)物理，這樣做不會(huì)有好的效果。

　　因此，考生要注意合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，不同性質(zhì)的復(fù)習(xí)材料交替學(xué)習(xí)，可以復(fù)習(xí)完了數(shù)學(xué)后看一看外語(yǔ)。這樣交替用腦，使得大腦能較長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)適度興奮的工作狀態(tài)。

　　很委屈也要繼續(xù)前進(jìn)

　　對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。何時(shí)候我們都要對(duì)自己說(shuō)“我行”、“我正期待著……”、“比上次情況好多了”等等，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，您的心情會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。做到“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”

　　只管耕耘，盡自己最大的有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過(guò)程而不對(duì)結(jié)果過(guò)分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂(lè);同時(shí)自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘，然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會(huì)緊隨而來(lái)。

　　記得調(diào)整目標(biāo)

　　一個(gè)人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間努力仍舊達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生失敗或挫折感。失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓他在面臨新的問(wèn)題時(shí)，感覺(jué)無(wú)能為力、喪失信心，從而放棄為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而做出嘗試和努力，這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)地調(diào)整目標(biāo)了。首先要根據(jù)實(shí)際情況，制定切實(shí)可行的目標(biāo)，采取小步子原則，將大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，這些小目標(biāo)是經(jīng)過(guò)自身的努力，一步一步可以達(dá)到的。