怎樣克服注意力分散的毛病，搬走高三學(xué)習(xí)的“攔路石”
教書育人楷模，更好地指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)，讓自己不斷成長。讓我們一起到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家編輯的高考備考學(xué)習(xí)方法文章，歡迎大家閱讀!
支招：搬走高三學(xué)習(xí)中的"攔路石"!
“攔路石”之一:如何緩解學(xué)業(yè)焦慮
高三學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)為對考分的過分看重，說到底是對自己前途的焦慮。高三學(xué)生只有減輕心理負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學(xué)們可以嘗試以下方法:
1.確定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。過高或過低的學(xué)習(xí)目標(biāo)都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。
2.未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)憂將來的事情，應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。
3.考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。
4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，這樣你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學(xué)習(xí)動力不足(即學(xué)習(xí)動機問題)也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在動機(具有持久性)和外在動機(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，獲得理想的學(xué)習(xí)效果。
“攔路石”之二:如何樹立信心
一些同學(xué)由于付出的努力在短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)自卑感，甚至喪失自信心。此時，建議同學(xué)們嘗試下面的辦法:
1.對自己有一個客觀、全面的評價。
2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力，而不要以為是靠運氣。
3.要學(xué)會體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無效努力造成的。
4.不妨確定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感。
5.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
“攔路石”之三:怎樣克服注意力分散的毛病
中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)“走神兒”的現(xiàn)象。造成這種注意力分散現(xiàn)象的原因可能有以下兩點:一是因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。
第一步，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)，不能半途而廢。
第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學(xué)習(xí)效率也就會得到明顯提高。
老師意見：高三生要設(shè)立大小目標(biāo) 切忌盲目備考
一般來說，進(jìn)入高三前，學(xué)生都會有一番雄心壯志。不少學(xué)生甚至?xí)襾斫旮呖碱}一試身手，不論成績?nèi)绾味紩判氖恪５芸旌芏嗳司蜁萑氲统?，開始出現(xiàn)學(xué)習(xí)拖拉、效率降低的現(xiàn)象，直到臨近開學(xué)才緊張起來，疲于完成作業(yè)。
高三生首先要準(zhǔn)確定位，設(shè)立長期目標(biāo)———高考大目標(biāo)。高考目標(biāo)不應(yīng)只是簡單的考試分?jǐn)?shù)，要開始考慮自己向往的學(xué)校和專業(yè)。由于孩子對社會了解相對匱乏，父母可以協(xié)助搜集一些院校和專業(yè)的情況，然后把這些信息原原本本地告訴孩子。父母先不要發(fā)表自己的觀點，可先詢問孩子的看法。這個過程非常重要，是讓孩子了解自己、準(zhǔn)確定位的重要一步，可以引發(fā)孩子思考自己的性格、興趣、職業(yè)發(fā)展等多個方面。從心理學(xué)分析，唯有清晰的目標(biāo)定位，才能明確奮斗方向，提高復(fù)習(xí)備考的積極性，最大限度激發(fā)學(xué)習(xí)熱情和潛能。做好這一步，既能明確高三的奮斗方向，不至于盲目備考，還能強化父母和孩子的志愿意識，從容應(yīng)對高考結(jié)束后的志愿填報，提高進(jìn)入理想大學(xué)與專業(yè)的概率。
在建立長期目標(biāo)的基礎(chǔ)上，高三生要制定短期小目標(biāo)。雖然心中已有高考目標(biāo)，但對于還有一學(xué)年參加高考的考生來說，其激勵作用有限?？忌谀炒慰荚嚦霈F(xiàn)較大失誤時，很可能會因為沒有短期目標(biāo)而長時間不能自拔。因此，高三生要提前設(shè)立適合自己的短期目標(biāo)，如下次月考如何、下次測驗如何、下次自己做的課外模擬如何甚至當(dāng)晚的作業(yè)如何等，以便及時強化，使自己始終朝著平緩上升的趨勢發(fā)展。對于各個目標(biāo)的制定，考生要結(jié)合自己的實力與潛力，既要有挑戰(zhàn)性、激勵性，又不能好高騖遠(yuǎn)。
高考是一場持久戰(zhàn)，明確目標(biāo)是成功的關(guān)鍵。但僅有目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要有實現(xiàn)目標(biāo)的具體計劃。很多考生會出現(xiàn)這種焦慮心態(tài)：擔(dān)心自己考不好或考不上某所大學(xué)，而后又為“浪費時間思考這些沒用的問題”而自責(zé)不已，進(jìn)一步形成焦慮狀態(tài)，導(dǎo)致負(fù)性心態(tài)的惡性循亂。高三生要在高三起點就制訂具體計劃，不要只是空想，要把這些計劃、措施寫出來，甚至貼出來讓父母幫助監(jiān)督。每天對照計劃和措施進(jìn)行落實，這樣可以在一步一個腳印的過程中累積自信感，從而獲得更多正性力量?？忌⒁獾氖?，計劃和措施要因人而異，更要科學(xué)有效，不能盲目照搬他人，可根據(jù)自己的實際情況并跟任課老師溝通制訂。
高三生易出現(xiàn)雄心勃勃與情緒低落混雜的情形，這種大起大落的心態(tài)非常不適合緊張的高三學(xué)習(xí)和生活。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，面對不良心態(tài)，壓力與學(xué)習(xí)結(jié)果之間存在倒U型關(guān)系，持有較高壓力或較低壓力都將影響發(fā)揮。只有保持適當(dāng)壓力才能激發(fā)潛力，獲得有效結(jié)果。那么，什么是適當(dāng)?shù)膲毫δ?高三生要樹立合適的期望值，即上述提到的合理目標(biāo)。根據(jù)“Yerkes-Dodson定律”，在比較容易的任務(wù)中，學(xué)習(xí)效率隨壓力的提高而上升;隨著任務(wù)難度的增加，壓力的最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，考生要準(zhǔn)確定位，在難度較小的任務(wù)中，持有較高的壓力水平有利于目標(biāo)的實現(xiàn)，而在難度較大的任務(wù)中，較低的壓力水平反而有利于目標(biāo)的實現(xiàn)。
可以說，在高三初期首先靜下心來，在起跑階段拔得頭籌的可能性就更大。另外，擁有適合自己的學(xué)習(xí)方法，建立合理的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)，按照事先的計劃一步步落實，都是塑造良性心態(tài)的前提。同時，適度的體育鍛煉也可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息要有張有弛。父母也可多為孩子補充應(yīng)季蔬菜和水果，加大水的攝入量。
進(jìn)入高三后，隨著考試頻率的顯著增加，當(dāng)考生不斷接收到外在評價時，心態(tài)容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的情形。此時，孩子最需要的是教師和父母的鼓勵和肯定。另外，父母和教師要引導(dǎo)孩子學(xué)會正確的失敗歸因，讓孩子學(xué)會總結(jié)試卷，找出幾次考試中同類的失分點，告訴他這就是努力的方向。心理研究表明，此時能正確歸因并做到自主總結(jié)的考生，日后產(chǎn)生嚴(yán)重考試焦慮的幾率明顯低于他人。當(dāng)然，若考生能在第一階段就設(shè)立短期目標(biāo)，出現(xiàn)本階段問題的幾率就會下降;哪怕出現(xiàn)，自我調(diào)節(jié)的成功率也會很高。
希望考爸考媽們能在孩子進(jìn)入高三的第一時間就引導(dǎo)他們準(zhǔn)確自我定位，科學(xué)設(shè)立目標(biāo)并落實。愿每名考生都能在開學(xué)之初調(diào)節(jié)和塑造出良性心態(tài)，贏在高三起點，為沖刺高考奠定堅實的基礎(chǔ)。