爬樓梯減肥需要注意的事項(xiàng)有哪些

　　現(xiàn)代白領(lǐng)天天埋頭于格子間拼命工作，都沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式，但是爬樓梯也要講究小細(xì)節(jié)哦，那么下面我們就一起來看看爬樓梯減肥需要注意的事項(xiàng)有哪些吧。

　　爬樓梯減肥需要注意的事項(xiàng)

　　1、爬樓梯時(shí)腰背要挺直，精神集中，落腳時(shí)要穩(wěn);

　　2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前后擺動(dòng);

　　3、上樓時(shí)上體微前傾、屈膝抬腿;

　　4、下樓時(shí)身體略后仰、肌肉放松;

　　5、在下樓的時(shí)候?yàn)榱朔乐瓜リP(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地;

　　6、爬樓梯減肥后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩;

　　7、爬樓梯減肥一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)哦。

　　爬樓梯減肥的正確方法是什么

　　1、右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

　　2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖;

　　3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓;

　　4、落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面;

　　5、重復(fù)1-4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　爬樓梯減肥有什么好處

　　1、多爬樓梯可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止關(guān)節(jié)僵化，保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性;

　　2、經(jīng)常爬樓梯還可以加快血液循環(huán)，有助于保持心腦血管的健康，并增強(qiáng)心肺功能哦;

　　3、經(jīng)常爬樓梯有助于腸道的蠕動(dòng)，有益于消化系統(tǒng)，能夠防止便秘哦;

　　4、爬樓梯還可以大量的消耗體內(nèi)熱量，起到減肥瘦身的效果。