瘦大腿的一周最快方法
瘦大腿的一周最快方法
是否對于自己粗壯的大腿感到煩惱?那你知道怎么運動可以快速瘦大腿嗎?今天小編為大家推薦瘦大腿的一周最快方法。
瘦大腿的一周最快技巧
1、伸展運動
?、賰赏蜗麓?，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
?、谏焱冗\動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
2、按摩穴位
脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。上午9點到11點，脾經旺盛時，按摩可以除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身。
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陰陵泉穴是小腿消腫穴，在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
②血海穴
當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
③太白穴
在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。當一只腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準備午餐前，經常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感。
3、床上法
①將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。
②臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
③平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息。
?、苎雠P，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
4、瘦身操
①瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
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從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
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以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿小妙招
運動一：
1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動二：
1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。
2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，醫(yī)學`教育網搜集整理頭回復至中間位置(1、2號動作，重復三次)
3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。
4、(左)身體回復直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復第三個動作，頭向右側(3、4號動作，重復三次)。
5、(中)兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。
6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重復三次)。
運動三：
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。
2、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反復練習12至15次。
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