日常簡(jiǎn)單的減肥方法
日常簡(jiǎn)單的減肥方法
減肥的方法已不局限于運(yùn)動(dòng)減肥，減肥方法如雨后春筍，越來(lái)越多，難以計(jì)數(shù)，當(dāng)然，不是每一種方法都是最有效的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了日常簡(jiǎn)單的減肥方法。
日常簡(jiǎn)單的減肥技巧
一、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：
增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。
呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。
二、虎式：
伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。
吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次。換左腿練習(xí)。
三、下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
簡(jiǎn)單輕松地減肥小妙招
1、每天運(yùn)動(dòng)20分鐘
減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，不僅可以鍛煉身體，提高免疫力，還有減肥瘦身的功效。平時(shí)可以做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天堅(jiān)持都這樣，會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。
2、吃健康的早餐
想要健康減肥，絕對(duì)少不了早餐這一環(huán)節(jié)哦。減肥早餐不僅要營(yíng)養(yǎng)美味，還得有瘦身效果。要避開(kāi)高脂肪或者高熱量的食物，請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。
3、拿蔬菜來(lái)代替你的零食
喜歡吃零食的MM們，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯?xiàng)l、杯面等等，任何油膩食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜、黃瓜、花椰菜、芹菜等，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的熱量，一定要避免，如果嘴饞很想吃甜食，那就用水果來(lái)代替吧，如：橙子、獼猴桃等水果。脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖，而糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。
簡(jiǎn)單的減肥小竅門
1、泡熱水澡
深夜覺(jué)得肚子餓?別再想著要去哪吃宵夜了，不妨泡個(gè)熱水澡吧!這時(shí)泡澡的水溫需要高一些，42度左右最好，然后將全身 (至肩膀) 泡在熱水中，利用熱水的刺激抑制腸胃的蠕動(dòng)，消除空腹感!多泡泡熱水澡，除了能讓你少“惦記”宵夜，還能幫你舒經(jīng)活絡(luò)，對(duì)于去水腫也有很好的效果呢!泡完澡之后，要喝點(diǎn)兒水，補(bǔ)充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，新味甘淡微寒，有利水消腫的功效。 容易“腫起來(lái)”的海報(bào)Girl不妨多煮些薏仁水來(lái)喝，簡(jiǎn)單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分，還具有美白肌膚的功效哦!
要注意的是，薏仁有使身體冷虛的作用，所以孕婦及月經(jīng)期女新要暫停使用。
3、保證充足睡眠
熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環(huán)不良，引致黑眼圈及眼袋的問(wèn)題，一晚沒(méi)睡好，第二天可能就會(huì)變“熊貓眼”!如果這種不良的作息習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù)，還會(huì)令身體的新陳代謝與血液循環(huán)變差，令水腫問(wèn)題加劇，所以你想要消除水腫、保持健康活力，就一定要保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠哦!
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