長高的鍛煉方法

　　個子的高矮對一個人來說很重要，不僅影響到工作、戀愛、家庭、朋友，還會是矮個子的人深深的陷入自卑的陰影當(dāng)中。至于怎么通過鍛煉長高呢？下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長高的鍛煉方法，希望對大家有幫助!

　　長高的鍛煉方法一：

　　摸高：

　　給自己規(guī)定一個高度，看準(zhǔn)了。雙腳離地，使勁地跳起來伸手去摸，盡量要摸到。如果覺得現(xiàn)在這個高度已經(jīng)是小菜一碟了，就再規(guī)定一個更高的高度，在努力去摸。你會摸得越來越高，也會長得越來越高的!

　　游泳：

　　經(jīng)過調(diào)查研究，游泳充分的擺臂對增高的幫助相當(dāng)?shù)拇?。喜歡游泳的都賺到啦，本來只是作為一項娛樂活動，倒沒想到幫你長高了。不過可別一直泡在水里都不運動不游。

　　打籃球：

　　林書豪從初中的165厘米，一直堅持打籃球，大學(xué)畢業(yè)竟長到了190厘米!所以男生們有時間可以去打打籃球，多跳一跳。會打籃球的男生都很帥啊，看到這兒，你一定已經(jīng)迫不及待想去試了吧!

　　打羽毛球：

　　男生打籃球，女生們就去打打羽毛球吧。既豐富假期，又能幫助增高，這不是挺好的嗎?只是有風(fēng)的時候在室外不方便一些，不過可以去室內(nèi)。羽毛球又輕巧便攜，女生們何不去嘗試一下呢?

　　壓腿：

　　注意觀察一下周圍的人，會跳民族舞的人都蠻高的嘛。他們的柔韌性都很好，那是因為常常去練習(xí)，壓腿是其重要基本功之一啊。所以，沒事就壓腿，要做充分來。雖然會很痛，但是想到能長高，也就沒有關(guān)系了。

　　長高的鍛煉方法二：

　　一、要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

　　二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項;

　　三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長高?每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

　　五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七、晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記!切記!

　　八、到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進行具體的鍛煉與實施為好。
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