瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法有哪些
瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法有哪些
愛美之心，人皆有之，尤其是廣大女性朋友，更是把美麗放在很重要的位置。小腿是全身美容的重要部位，下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來瘦小腿的運(yùn)動(dòng)方法，歡迎閱讀。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)第一步：
坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個(gè)稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會(huì)。盡量使腳尖不動(dòng)，只動(dòng)腳后跟。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)第二步：
推拿，建議在推拿前用大桶泡一會(huì)兒，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放松。泡十五分鐘后，小腿明顯松弛后就可推拿了。推拿最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)第三步：
跳繩是一種非常隨意的健身運(yùn)動(dòng)。它不分場合、天氣等等，隨時(shí)可進(jìn)行。專家研究跳繩對(duì)心臟性能有良好的促進(jìn)作用。跳繩確實(shí)是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實(shí)小腿肌肉。跳繩的作用很多，可以結(jié)實(shí)肥肉，而且全身都可以進(jìn)行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。或者是雙腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)第四步：
穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長，而且穿高跟鞋走路會(huì)消耗更多體力，可以逐步削減腿部贅肉，腿會(huì)越來越纖細(xì)。 不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張，一天穿8個(gè)小時(shí)就可以了。
瘦小腿運(yùn)動(dòng)第五步：
爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的程度大概能增加20%-30%。爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢栽谂郎降臅r(shí)候注意收緊腿部肌肉配合相應(yīng)的微量動(dòng)作，加強(qiáng)爬山的效果。休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，就說明達(dá)到了燃脂的效果，尤其對(duì)小腿的燃脂非常有效
瘦小腿運(yùn)動(dòng)方法：跑步法
跑步瘦小腿注意點(diǎn)一：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
跑步瘦小腿注意點(diǎn)二：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
跑步瘦小腿注意點(diǎn)三：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。
跑步瘦小腿注意點(diǎn)四：小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
跑步瘦小腿注意點(diǎn)五：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。