睡眠質(zhì)量好的養(yǎng)生方法
睡眠質(zhì)量好的養(yǎng)生方法
“不覓仙方覓睡方。”古往今來(lái)，人們一直十分重視睡眠養(yǎng)生。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家稱(chēng)“睡眠是養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家把睡眠稱(chēng)為“自然康復(fù)劑”。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了睡眠質(zhì)量好的養(yǎng)生方法。
睡眠質(zhì)量好的養(yǎng)生方法是什么
1、睡前保持情緒穩(wěn)定。睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà)， 不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜將憂(yōu)愁焦慮的事帶進(jìn)臥房。
2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)， 也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步。
3、不要打破你的睡眠習(xí)慣， 每晚要按時(shí)就寢。
4、睡前梳梳頭， 能使頭皮發(fā)熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護(hù)頭皮的作用， 并且促進(jìn)入睡。
5、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣， 這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)， 最好泡個(gè)熱水澡。
6、睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔內(nèi)的積物，有利于保護(hù)牙齒， 而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。
7、內(nèi)衣要干凈、寬松， 有條件的話(huà)， 可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈， 經(jīng)常晾曬， 以保持干燥和舒適。
8、最好是一個(gè)人獨(dú)睡一床。
9、睡覺(jué)前最好播放輕松的音樂(lè)， 這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀態(tài)。
10、開(kāi)窗。無(wú)論天冷、天熱， 睡前開(kāi)一會(huì)兒窗戶(hù)， 讓房間通風(fēng)， 臥房?jī)?nèi)的溫度最好控制在 20℃左右，有助于入睡。
11、控制房?jī)?nèi)濕度。為避免睡覺(jué)時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。
12、房間的主色調(diào)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色， 會(huì)使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)， 可能造成心情沉重，最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。
13、房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜， 有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早射進(jìn)來(lái)， 還有隔音效果。
14、花的香味可能擾亂睡眠， 綠色植物夜里又會(huì)消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。
日常睡眠壞習(xí)慣
1.夫妻倆面對(duì)面睡
有的小兩口感情好，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，極易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。
2.帶著“氣”睡覺(jué)
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國(guó)研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì)受到影響，如此惡性循環(huán)下去。
3.看著電視入睡
許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。
4.對(duì)著風(fēng)口睡
古語(yǔ)說(shuō)：“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說(shuō)，人在睡覺(jué)時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對(duì)著風(fēng)口睡，易受涼生病。建議避開(kāi)風(fēng)口，夜間開(kāi)窗只留一條小縫就夠了。
5.枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
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