怎樣補鈣_中年人補鈣的方法
怎樣補鈣_中年人補鈣的方法
人體對鈣的需求不亞于對維生素的依賴，特別是對中年人，老年人表現(xiàn)的極其重要。所以，接下來，學習啦小編就和大家分享中年人補鈣的方法，希望對各位有幫助!
中年人補鈣的方法一
在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。
海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優(yōu)質蛋白有40個百分點以上，當然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。
堅果
堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。
保健藥
除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。
另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。
適當?shù)倪\動
運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動?？梢院铣赦}質的。
據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
中年人補鈣的方法二
選含鈣量高的補鈣產品
一般而言，鈣制劑標注鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量，另一種是含有鈣元素的量。后者才是真正攝入的鈣量。因此在選擇鈣片時不能只看說明書上的劑量，而應當了解其含有鈣元素的量。
選溶解度好的補鈣產品
口服攝入的鈣是以鈣離子的形式在腸道被吸收，因此鈣制劑如果溶解度高就可能被吸收得更完全。
吸收率高的補鈣產品
鈣含量高、溶解度高的鈣制劑未必吸收率就高。兒童補鈣其吸收率就高，老年人的鈣吸收率相對較低。有些人胃腸功能不正常(例如總是有腹瀉)，就比胃腸功能正常時鈣吸收低。因此評價鈣制劑的吸收情況應從多方面綜合考慮。
選擇補鈣產品性價比高的
補鈣是一種長期行為，而價格高的產品補鈣的效果并不一定比價格低的產品好多少，因此選擇鈣制劑應注意比較其性能價格比。
5選擇安全性好的產品
大家除了必須選用符合國家或國際衛(wèi)生標準的產品外，還應當了解其副作用對人體的影響程度。個別產品雖然含有鈣質很多，但堿性較大，容易刺激胃，有的老年人胃功能下降，胃酸分泌減少，就不適合服用。有的產品含有較多的鈉、鉀、糖類和防腐劑，不適合患糖尿病或高血壓、腎病的人長期服用。
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