職場女性如何遠離亞健康

職場女性如何遠離亞健康

　　現(xiàn)在越來越多的職場女性在上班似乎以及習(xí)慣久坐不動了，所以導(dǎo)致現(xiàn)在多數(shù)的女人因為這種不良習(xí)慣而是自己的身體健康受到了嚴(yán)重的影響。那么你知道職場女性如何遠離亞健康嗎?

　　職場女性可做的小動作

　　背部伸展,跟背痛說拜拜:保證坐姿正確,收腹,夾緊雙臂,小臂垂直于地面,地面與上臂平行,確保兩個手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然,然后保持手肘夾緊上下移動手臂,重復(fù)進行10一15次。這個姿勢能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀,加強練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。

　　給肩膀減壓,增加力量:保持坐姿正確,將兩手臂伸直,手背向上。然后讓手臂上下移動,10一15次。練習(xí)過程中要收腹,夾緊雙臀,深呼吸,肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進行。這個姿勢能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉,能夠加強肩部的力量,舍緩肩部的壓力。

　　久坐的腰痛也要說拜拜:保持坐姿正確,收腹,收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展,慢慢呼氣的同時向任意一側(cè)伸展身體,深呼吸,保持姿勢10一15秒,然后向另一側(cè)伸幾左右交替進行。這個姿勢能夠有效地對身體側(cè)面進行拉伸訓(xùn)練,可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

　　職場女性如何遠離亞健康

　　1、保持心理健康

　　一些職業(yè)女性選擇通過尋找工作以外的興趣來轉(zhuǎn)移自己對工作的注意力,而選擇向職場專家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實,心理疾病和生理疾病一樣不容忽視,向職場專家咨詢?nèi)绾问杞饴殘鰤毫κ穷A(yù)防心理疾病的好辦法,但如果職場女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時,應(yīng)及時接受心理醫(yī)生的治療,這就像感冒吃藥一樣正常,白領(lǐng)女性完全不用覺得羞于啟口。

　　2、定期堅持鍛煉

　　利用業(yè)余時間參加健身是彌補職業(yè)女性在上班時間缺乏運動的最佳方式,但部分女性根本沒有健身的習(xí)慣。建議上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。其實有很多小運動都可以在上下班的時候完成,比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行,或改騎自行車;上樓時不乘電梯,走樓梯;在電視播放廣告時,站起來走動一下。