為什么總是睡不夠覺
為什么總是睡不夠覺
現(xiàn)代社會中，人們工作忙、學(xué)習(xí)累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實(shí)在難之又難。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于總是睡不夠覺的治療方法，一起來看看吧!
總是睡不夠覺的原因
一、身體好幾天出于疲勞狀態(tài)或者壓力狀態(tài)下。比如一些人有工作上的嚴(yán)格要求，使得其精神上面臨巨大壓力。這樣即便睡眠能有8個小時，但是壓力讓身體在白天時刻都處于緊張與激烈之中，而人體自然是不能承受24-8小時之后的16小時的全程興奮，于是總會在時不時的時間上感覺想睡覺。
二，營養(yǎng)不良與身體體制。就是我們常見的“亞健康”狀態(tài)。只要的原因就是貧血或者缺血，大腦供血不足，于是大腦疲態(tài)就更加的容易呈現(xiàn)出來。想睡覺就是自然的事
三、慢性疾病。一般情況下，無論是小病和大病，在表現(xiàn)癥狀中都能見到乏力、嗜睡等情況。這樣的原因就是疾病使得人體的激素或者神經(jīng)調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題，使得人體血液循環(huán)和營養(yǎng)攻擊都不能得到保障。
睡眠不夠應(yīng)該怎么補(bǔ)覺
司明說，通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個小時。周末補(bǔ)覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)，且最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺時，精神完全放松。
“有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈?zāi)X漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。”
不過，補(bǔ)覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于負(fù)疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補(bǔ)不回來的。所以，司明說，補(bǔ)覺是萬不得已的做法，不如平時注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，建立一套準(zhǔn)備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。
睡好覺的高招
高招1 制定合理睡覺時間表 要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，加快睡眠。所以每個人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快地入睡。
對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機(jī)，這時你就應(yīng)該抓緊時間上床關(guān)燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。
科學(xué)的睡眠習(xí)慣還包括正確的睡姿，因?yàn)檎_的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產(chǎn)生背痛或背部僵硬等問題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質(zhì)量。睡覺時維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負(fù)擔(dān)，避免不適。
高招2 良好環(huán)境適宜睡眠 很難想像在喧鬧、骯臟的環(huán)境下人能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，環(huán)境是一個影響睡眠的重要因素。當(dāng)然，對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環(huán)境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。
可是對于一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠環(huán)境首先要減少噪音。
噪音不但可以引起許多疾病，亦能產(chǎn)生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應(yīng)關(guān)上門窗。室內(nèi)最好選用木質(zhì)家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內(nèi)產(chǎn)生共鳴，引起很大的回響;過多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。
高招3 調(diào)節(jié)心理克服失眠
大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經(jīng)越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，克服經(jīng)神緊張至關(guān)重要。
據(jù)廣醫(yī)一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，從而加重失眠癥狀，增加恢復(fù)的難度。