老年人夏季如何養(yǎng)生
老年人夏季如何養(yǎng)生,老年人的養(yǎng)生大全
老年人需要食用清淡易消化、營養(yǎng)豐富的食物,如蔬菜、水果、粗糧等,并且要均衡搭配,避免暴飲暴食或過度飲酒。老年人在夏季需要特別注意養(yǎng)生和保健,以防止中暑和其他疾病的發(fā)生。以下是一些老年人夏季養(yǎng)生的建議
老年人夏季如何養(yǎng)生
保持神清氣爽。盛夏陽光強(qiáng)烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
防中暑。夏季要避免在烈日下長時(shí)間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。
謹(jǐn)防胃腸道疾病發(fā)生。濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長繁殖提供了好的條件,由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質(zhì)食品,冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉,應(yīng)立即到醫(yī)院治療。
慎起居。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮,起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動,對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午要適當(dāng)睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不可露天或在樹下睡眠。
2夏季如何養(yǎng)生 老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質(zhì)食品,冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。
老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚),稀與干要適當(dāng)安排,夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉類食物,以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時(shí)進(jìn)餐,少吃生冷食物,少吃冷。
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床,運(yùn)動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。
此外,老人可有意識地控制呼吸頻率和深度,不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血,對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當(dāng)睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。
另外健康老人在運(yùn)動時(shí)要做好檢查與測評,已患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識,盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人好隨身攜帶有關(guān)藥物,以備不測之用。
炎熱的夏季,人們往往會出現(xiàn)急性情緒中暑,這對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人,由于“發(fā)火”會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至?xí)l(fā)生猝死,故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。
首先,要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說:“心靜自然涼”,在“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)。
一是遇事戒躁戒怒,心平氣和,盛夏陽光強(qiáng)烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體好的調(diào)節(jié)劑,可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
二是根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)整與安排好自己的工作和學(xué)習(xí)。
三是注意居室通風(fēng),因?yàn)橥L(fēng)可以散去屋里的熱量,使人有涼快的感覺,同時(shí)減輕空氣污染。其次,要有足夠的睡眠時(shí)間。情緒與睡眠密切相關(guān),睡眠不足,心情會變得急躁,故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)
老年人平時(shí)應(yīng)該注意合理地進(jìn)行自我保健,而且也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動,這樣對調(diào)節(jié)身體有很好的功效,平時(shí)大家需要注意一些增強(qiáng)免疫能力的方法,尤其是在夏季的時(shí)候,人體虛弱,很嚴(yán)重的影響到身體健康,平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健,而且要注意安排合理的睡眠。
3夏季養(yǎng)生注意什么
夏季養(yǎng)生注意不宜晚睡
有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
夏季養(yǎng)生注意不宜門窗緊閉
在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開門窗,房間里會顯得涼快些。另外,很多人呆在家中,由于天氣悶熱,總是打開空調(diào),這樣也是不對的,最好是在熱的時(shí)候開一下空調(diào),時(shí)間不宜過長,傍晚時(shí)分關(guān)掉,打開門窗透氣,會更舒服。
夏季養(yǎng)生注意不宜在運(yùn)動后大量喝水
暑天運(yùn)動必然會大量出汗。如果運(yùn)動時(shí)間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運(yùn)動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對的。人在運(yùn)動時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
夏季養(yǎng)生注意不宜“赤身裸體”
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實(shí)未必如此。從生理角度分析,人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導(dǎo)散熱;氣溫達(dá)到35攝氏度時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時(shí)赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
夏季養(yǎng)生注意不宜大量出汗
大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì),導(dǎo)致機(jī)體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。因此,在酷暑盛夏出汗較多時(shí),要隨時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。夏天適量出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細(xì)菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。
4老人夏季養(yǎng)生知識
飲食上少食多餐,不吃生冷食品,注重飲食對身體的調(diào)理。
夏季天氣炎熱,老年人胃腸功能弱大都沒什么胃口,食物要以容易消化、清淡少油為宜,不可過多地吃生冷和肥膩的食品,不可暴飲暴食。要按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)餐,注意早餐可以豐富些,晚上可以經(jīng)常熬營養(yǎng)粥助腸胃消化。
注意調(diào)整早晚作息時(shí)間,保證睡眠環(huán)境的適宜溫度。
老年人到了夏季容易發(fā)生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調(diào)整早晚作息時(shí)間,要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運(yùn)動,能有效地提高肺活量,保證大腦良性供血。中午的時(shí)候最好小睡一會,時(shí)間不用太長,半小時(shí)即可。要保持睡眠環(huán)境的適宜溫度,不要身體對著空調(diào)口或者長期吹風(fēng)扇,防止中風(fēng)。
保持心情愉快,防止情緒波動帶來的疾病。
夏季天氣炎熱,難免火氣上升出現(xiàn)情緒失控,老年人如果總是情緒不佳甚至發(fā)脾氣,會導(dǎo)致血壓升高,甚至導(dǎo)致猝死。所以保持心情愉快,防止情緒波動是老年人夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑,或者參加各種老年聚會活動保持愉快的心情。
注意飲食衛(wèi)生,保證食物高溫消毒。
夏天要特別注意飲食衛(wèi)生,夏天濕熱的天氣環(huán)境容易導(dǎo)致食物腐敗變質(zhì)。老年人都比較勤儉節(jié)約有吃剩菜的習(xí)慣,但是到了夏季最好不要把菜過夜留到第二天,食物一定要高溫消毒,預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生,保持良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。 老年人夏季應(yīng)該適度喝點(diǎn)酸奶,可以起到調(diào)節(jié)腸胃的效果,防止便秘。
注意防蚊蟲叮咬,保持自身和生活環(huán)境衛(wèi)生清潔。
夏季是蚊蟲泛濫的季節(jié),老年人長期被蚊蟲叮咬會導(dǎo)致各種皮膚病,蚊蟲叮咬帶來傷口發(fā)炎化膿甚至引發(fā)高燒不退等癥狀。老年人應(yīng)該對經(jīng)常家中的環(huán)境衛(wèi)生進(jìn)行清理,自身要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,每天洗澡,更換透氣的衣服,防止蚊蟲叮咬,預(yù)防各種皮膚病。
結(jié)合自身身體狀況,選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動調(diào)養(yǎng)身體。
夏季溫度很高,要注意避開一天中溫度最高的時(shí)候運(yùn)動,選擇早上或者傍晚進(jìn)行室外運(yùn)動。此外,老年人不應(yīng)該選擇運(yùn)動太激烈的活動,應(yīng)該選擇散步、做體操或者游泳等慢熱的運(yùn)動,運(yùn)動過后不要洗冷水澡,要選擇溫水洗浴。另外,本身有高血壓、心臟病等疾病的老年人,切不可逞強(qiáng)運(yùn)動,夏季氣溫高居不下的時(shí)候,還是盡量減少出門,在家靜養(yǎng)比較合適,以防止中暑。
5老年人夏季養(yǎng)生法則
一、少吃肉食
老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱,吃肉易生痰火,飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主,如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品,盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。
二、少吃甜食
甜食含糖分高,產(chǎn)生的熱量也高。若老人過多食用,就會化熱生火,使體內(nèi)糖分過多,影響脾胃的消化吸收,引起消化不良,產(chǎn)生食欲減退,胃脘脹滿,口膩無味,噯氣吞酸等現(xiàn)象。老人過多食用甜品,使糖分在身體內(nèi)積存下來,多表現(xiàn)為老年人常見的“肥胖”現(xiàn)象,血脂升高,從而影響心肺功能,甚至導(dǎo)致心肺功能衰竭。
三、少喝冷飲
老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激,可使胃腸液循環(huán)減慢,腸蠕動變?nèi)?,甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。
四、要衛(wèi)生
要多吃一些能夠清熱、利濕的食品,新鮮瓜果能消暑解渴,且富含水溶性維生素和微量元素,有助于維持體液的酸堿度平衡,老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈,防止夏季腸道傳染病。
五、要補(bǔ)充水和鹽
盛夏出汗多,容易造成體內(nèi)水鹽代謝失調(diào),水補(bǔ)是食療、食養(yǎng)的基礎(chǔ),健康的成人每天至少要補(bǔ)充2500毫升的水,才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調(diào)味應(yīng)稍咸些,可補(bǔ)充因出汗而失去的鹽分。